一直以來，關於減重瘦身的話題是許多現代人關注的熱門話題，也因此仿間開始出現極端的減重妙招，打著標榜快速的減重方式經常吸引許多人躍躍欲試，其復胖的機率不僅高，更藏著對人體的傷害。早前，來自 Instagram 的健身網紅 Nessa Sphere 分享不少人經常有的錯誤觀念。
“Eating more is the key to losing more.”
來自盧森堡的健身教練 Nessa Sphere，多年來發現許多身邊想瘦的人都有的既定迷失，她決定以自身經驗向大家分享正確的瘦身觀念，透過 Instagram 紀錄每一天的生活作息以及個人食譜，創辦至今已擁入近四十萬的追蹤者。回顧 2014 年，當 Nessa 離開工作四年的金融業公司之後，她首要任務並非減重，而是「增重」。
https://www.instagram.com/p/BaXC6_0DMqt/
左圖：37 歲，62 公斤，做有氧運動，不規律飲食，右圖：40 歲，65 公斤，做重訓和有氧運動，每日攝取 2000 - 2200 大卡
健身教練 Nessa Sphere 透過一張過去和現在的對比圖，向粉絲傳遞正確的健康概念：「當大部分的人談到要吃得健康的時候，我們都會想到一碗沙拉和雞肉。但這足夠幫助你達成目標嗎？絕對不會！大部分的人都不知道，他們沒有達到目標的最大原因之一，就是沒有補充足夠的食物。」
飢餓狀態容易降低身體的新陳代謝
Nessa Sphere 解釋，許多想要瘦身的朋友一開始都會做大量的有氧運動，為了想獲得快速的成果並大幅降低卡路里的攝取，但這通常會帶給身體更多傷害：「當你吃不夠時，（你的身體）會出現恐慌，它會轉變成飢餓模式。你的新陳代謝會開始變慢，因為身體不知道下一次熱量何時會來。然後，你的身體開始停止燃燒脂肪，持續消耗更多卡路里。」
https://www.instagram.com/p/BZeg8hqjbJe/
左圖：不規律的飲食，沒有健身，右圖：一天五餐，重訓和有氧運動
Nessa Sphere 表示：「當體內沒有足夠的熱量時，身體會採取其他行動，同時也會影響心理。你會發現控制飲食經常令你感到沮喪，時不時覺得感到飢腸轆轆，你會失去動力，最後只能放棄。」她詳細紀錄自己身材前後的對比圖，不建議大家少吃，而是要多吃，每一天攝取 2000 - 2200 大卡熱量，每天 5 - 6 餐。然而，這並不代表你可以亂吃一通，告別過去一成不變的健康套餐，Nessa 上傳的都是自己每天訂製的創意食譜，補充均衡的能量之於，你也不會感到厭倦。
雖然體重數增加，但我看起來更瘦了！
除了多攝取熱量以及均衡的飲食習慣，Nessa Sphere 每週至少運動五次，結合重訓和有氧的運動組合方式：「我開啟了身體的新陳代謝，我不斷在進步中，雖然體重增加了，但我看起來更瘦了，身體變得更強壯，重要的是我喜歡現在的自己。另外，我的身體已經知道我每隔三小時都會得到健康的食物，所以它不需要替我節省能量。」
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最後 Nessa Sphere 鼓勵大家：「建立肌肉，減重或是重塑體態本就是一場需要耐心的比賽，它需要時間一氣呵成。所以不要再節食了！讓食物成為你的朋友不是你的敵人，切記，吃得多瘦得也多，而且你會看起來更好。」她更貼心寫下許多人經常犯錯的運動姿勢以及日常食物的卡路里，希望大家不要再用錯誤的方式瘦身了！
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