如果你正在勤練身體的肌肉線條，或是剛剛加入喜愛運動的行列，一定不能不知道伸展對於肌肉放鬆的重要性。除了運動前後需要伸展之外，平常的伸展運動也能夠筋骨痠痛，對於長期坐在辦公室和電腦前的我們，只要在下班後、睡覺前做這簡單的五個動作，就能夠運動到全身的肌肉和關節，也能將僵硬的部分放鬆開來。
根據美女健身教練ZUZKA LIGHT的簡易伸展操練習，每天在家也能輕鬆做運動：
1. 懶人的下半身訓練
有時候真的懶到什麼大動作都不想做，這個簡易的抬臀練習，除了可以讓臀部緊實之外，也會訓練到後大腿的線條，讓你告別橘皮組織。而且，還能幫助性生活更美滿呢！
2. 初階全身伸展運動
只要簡單的啞鈴輔助，緩和步調，非常適合早晨或是睡前做的運動，結合Pilates和芭蕾動作，能夠讓全身的肌肉都獲得伸展與雕塑的功能。難度對於新手來說，也相當可以接受。
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3. 中級班的伸展操
這款結合了Pilates、瑜珈和健身操的伸展運動，動作雖然不快但有點難度，能夠讓訓練到常常被忽視的背部線條。可以第一個動作以五次為循環，第二個動作以四次為循環。
4. 高段班的伸展訓練
如果你覺得前面那些動作都太瞧不起你了，你追求的是一種肌肉撕裂的快感，無限度的虐肌行動，那這一個強度，你絕對可以試試看。（套一句小編教練說的，一切的累都是假象，不～要～放～棄！！）
