Effective Workout or Not？5種更準確的方法，檢視你的運動成效

許多人選擇利用運動來減肥，最後卻常以失敗告終，其原因往往不出「運動太累」以及「看不到效果沒有成就感」等理由。究竟，花大把時間與精力去運動是否有用，這問題的答案絕不是看你流了多少汗水，或是隔天起床身體有多痠痛來判定。以下提供五個方法，提供給需要的讀者，幫助你在運動的過程中，更加踏實穩定。

1. 上健身房時測量目標心率

根據Ronald Reagan UCLA醫療中心，專門研究運動科學的Daniel Vigil表示，有效的運動鍛鍊，大約是最大心率的四分之三，並且持續二十分鐘或更久。而現在最常用的公式如下：最大心率 = 208 - (年齡 * 0.7)。也就是說如果你二十三歲，那麼你的最大心率大約是每分鐘跳動191下，而每分鐘跳動143次就是你的目標心率。因此，建議可以使用心率監測器，或是使用健身房的儀器，來注意自己的心率。

2. 觀察自己的心率恢復速度

根據研究，強烈的間歇性運動，除了可以消耗大量的熱量，還可以觀察自己的心臟在低強度期間的恢復狀況，以便瞭解自己的運動成效。紐約的健身專家Kennedy表示，健康心臟的恢復速度，會比不健康或是缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此在休息的期間，可以測量自己的心率，看看是否能在一分鐘或是更短時間內降下來。

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3. 運動時試試看和別人說話

除了心率以外，這裡還有一個簡便的方法可以測試你的運動強度是否適當，只不過你需要一個談話的對象。你們不妨在一起運動的過程中說話聊天，如果你講話斷斷續續，無法輕鬆地講出一段句子，那就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來，那就代表現在的你最好降低一點運動強度，以免因為太過勉強而受傷。

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4. 大量運動後，睡眠品質提高或下降？

研究表示，睡眠也是你運動成果的指標。有效的運動，可以讓你晚上更易入睡，大大提昇你的睡眠品質，而白天則會更有精神、活力充沛。但並不是練得越多睡得越沈，San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示，如果鍛練過後發現自己輾轉難眠，那可能就代表你練過頭囉。因此凡事皆過猶不及啊。

5.運動過後專注力是否有提昇

因為腦內啡的緣故，持續性的運動過後，人都會感覺到強烈的快樂。同時Matthews提到，無論是工作效率、專注力，還是思考上的清晰度，也都會因為運動而提高。實際上，也有心理學家表示，在運動五分鐘過後，你就能感覺到情緒上的改善。因此，我們也可以說，你的情緒也是運動效果的粗略測量方式。只要能從運動中感受到快樂，持續下去，相信衣服變大、鏡前更完美的身形，將會在不遠的未來等著你。