「早起的鳥兒有蟲吃」生活中，當我們在參考許多成功人士的一日行程時，或多或少都會發現他們有一項共同的習慣，那就是起床的時間總是特別早。與其睡到上班前一刻，越來越多人也開始效仿這樣的早起熱潮，除了選擇在寧靜的早晨開始規劃一天的重要事項，也更加珍惜寶貴的晨間時光，開啟動能。
此外，保持早上運動的習慣，不僅能提升一整天的工作效率，更能為身心靈帶來更多正面的成長與幫助。然而，萬事起頭難，要人一開始就早起做運動聽起來實在有些阻礙。由 A Day 為所有讀者所彙整的 9 種小技巧，都能幫助你克服賴床的惡習，漸漸的你也會開始享受早起運動的美好習慣。
#1
早點上床入睡
想要隔天早點起床，前一天晚上就要早一點睡覺。別再讓熬夜的生活習慣，造成隔日賴床的原因。每晚睡滿 7 到 8 個小時，都會讓你恢復滿滿的元氣精神，主動起床迎接美好的晨間時光。
#2
睡前準備好運動用品
別再相信穿著運動衣入睡，就能使你隔天想要早起運動，這不僅一點幫助都沒有，不舒服的運動內衣更容易影響睡眠品質。與其穿著它們入睡，不如在睡前先準備好所有運動用品，包括衣服和 3C 配件...等放在床頭邊，讓起床後的你可以直接看到方便穿戴。
#3
避免宵夜美食、夜間應酬
儘管宵夜如此美味，卻特別傷身。長時間吃飽就睡的習慣，都容易造成腸胃消化的不適，進而影響睡眠的品質。此外，盡量減少晚上喝酒、應酬的聚會，這些都是讓自己深陷在晚睡晚起的惡性循環裡，對身體和健康一點幫助都不沒有。
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#4
打開窗簾入眠
與其因闔上的窗簾，讓室內分不清楚白晝時間，不妨養成睡前打開窗簾的習慣，讓每天晨間的陽光自動灑進臥室裡，這不僅是最天然的鬧鐘，更能體醒你美好的早晨已經開始。
#5
紀錄時間日程
仔細寫下每一天起床的時間、運動的項目以及所做的事情，這不僅能清楚檢閱你的晨間日程，更能從中發現秩序以及變化。保持紀錄的習慣，都能從中更加了解自己，持續早起運動。
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#6
報名健身房、安排課程
讓擁有多種運動項目的健身房持續揭開你潛在的熱血，發現更多運動的樂趣。此外，你也可以安排其他有氧運動課程，讓自己不再侷限於單一健身器材，保持每天早起進健身房的習慣。畢竟自己花錢報名了，不去真得很可惜，白白浪費自己的權益。
#7
找個陪你運動的朋友
找一個知心的朋友或伴侶陪你一起晨間運動，這不僅能幫助彼此的健康，更能督促自己每天是否有實際達成還是偷懶賴床，讓早上的運動不再因為一個人而感到孤單或害怕。此外，在相互分享心得經驗的過程中，都能為生活增添更多樂趣。
#8
報名路跑活動
不要一開始就選擇報名 42K 馬拉松競賽，一項比賽都需要你花長時間來鍛鍊自己的體力和肌耐力。試著先從短公里數的賽程開始參加，根據自己的體力再依序調整增加。只要報名了，就會增加你每天持續訓練的動力，一旦達成目標順利迎向終點的那一刻，你也會特別有成就感，開始喜歡這種的生活。
#9
設定目標、獎勵
為自己設定短期、中期以及長期的目標，完成每天早起運動的習慣後，你可以允許自己放鬆一天，或是犒賞自己買一個喜歡的包包、鞋子或是大吃一頓，慶祝自己達標，持續保持這樣的習慣，加油！
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