年輕時總會希望能跟朋友們聊天到通霄，或是到附近的餐廳玩樂到隔夜，但年紀漸漸大了會發現睡眠對我們來說真的非常重要。如果前一晚沒睡好會造成隔天精神不好，身體狀況也越來越差，但其實想要擁有健康的身體狀況並不難，只要將平日的作息規劃好，睡好、吃好，就足夠了。
好的睡眠不僅能幫助我們改善記憶力，還可以增強免疫力，但有時候就是睡不著到底該怎麼辦，就來看看以下這5點吧！
1. 記得「提醒自己」要早睡
一天的精神幾乎都放在工作中，如果你因為昨晚太晚睡而造成一整天的精神不濟，會使你無法集中注意力在事業上，為了避免這樣的狀況發生，總是無法早睡的人更要學會「提醒自己」去睡覺，提早規劃今晚的行程，安排睡眠時間而不是忙這忙那又用了躺上床。
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2. 帶著一本書躺上床，幫助你進入睡眠狀態
當你預定好今天要晚上11點睡時，睡前數小時就開始避免咖啡因的攝取，帶著一本書籍提早30分鐘到床上閱讀，藉由書本可以排除壓力，清理你混雜的腦袋，保證你安心入睡。
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3. 將電燈都關上，讓心靈更加平靜
如果你到了晚上大腦依然非常活躍，洗澡是幫助睡眠的關鍵，可以讓你的身體溫暖放鬆，把房間的燈光都關上，讓一切都變得平靜，這樣有助提高睡眠品質。
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4. 如果想好好睡一覺，一小時前就開始遠離手機
滑手機已經成為現在人的習慣，就算已經沒東西了你還是在看。如果想好好睡一覺，睡前一小時就應該要遠離手機，免得到半夜了你都停不下來。
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5. 聽音樂幫助睡眠？它只會讓你更清醒而已
聽音樂會幫助你睡覺中更容易入睡？如果你是淺眠的人，這樣只會造成你更清醒。可以在睡前吃水果讓你提高睡眠質量，盡量讓身體和精神放鬆。
不同年齡層所需的睡眠表格
創立《The Huffington Post》的 Arianna Huffington 最近出了一本新書，教導我們有關睡眠的重要性。她描述當我們在透過運動想要獲得健康的身體時，其實最好的方法是根據不同年齡來達到我們一天所需的睡眠時間。趕快來尋找出你適合的睡眠時間，讓我們一起擁有良好的身體吧。
Photo: popsugar
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