相信不少上健身房的女孩除了希望自己能更健康外也會想鍛鍊出有曲線的好身材，而這時，飲食就成了相當重要的一環。吸收的食物類型不僅影響你的運動成效，也能幫助你更快見到體態上的改變，而不同的時段如果飲食也都能配合著做調整，對身體健康也會有相當好的功效。BrightSide分享了在健身前、健身中途、健身後你可以依循的飲食準則，相信很快的你也會感覺到身體明顯的正面轉變！
Before your workout 健身前
試著讓自己堅守這項準則：不過量進食，但也絕不要空著肚子。在健身之前吃的東西會在運動時被消化、吸收，因此理想中，讓自己吃些高蛋白的食物、水果、或任何富含纖維的東西最好，動物性蛋白會幫助長肌肉、水果和高纖維食物不僅能幫助身體消化，還能協助身體自然排毒。
建議你在健身前2-3小時挑選下列食物食用：
1. 蘋果和起司三明治
2. 穀物棒或牛奶加水果
3. 蔬菜沙拉加雞肉或鮪魚
4. 全麥餅乾或全麥麵包
5. 優格加水果
6. 堅果
7. 水果沙拉或天然果汁
photo : datomujer
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During your workout 健身時
在運動的時候水一定是第一選擇，別忘了手上隨時都要有一大瓶水。你會需要水讓身體留住養分、製造作為身體燃料的葡萄糖。
以下為富含葡萄糖的食物：
1. 天然果汁
2. 香蕉
3. 葡萄乾和其他果乾
photo : suandieta
After your workout 健身後
健身後的這段時間非常重要，因為此時你的身體正因為體能上的活動開始在改變，好比新陳代謝變快、肌肉經歷轉變。
建議你在健身後吃些能幫助身體復原的食物：
1. 新鮮蔬菜或蒸煮、炒過的青菜
2. 低脂的肉類或魚類
3. 綜合綠色沙拉
cover : newbeauty
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