韓國女團 LE SSERAFIM 剛推出的第三張迷你專輯《Easy》登上 Billboard Hot 100，還驚喜現身 IU 首爾演唱會當嘉賓，紅透半邊天。
提到 LE SSERAFIM，不能不提到「健身女團」，五個成員身材瘦而不柴、纖細卻有力，每次表演的舞台畫面太好看，女生都愛到不行。
每天 7 分鐘，13 組運動
Kazuha 的「名品腹肌」這樣練
除了 3 歲開始學芭蕾打下堅實的身體素質，平常自主訓練也一點都沒少，Kazuha 也在早前為大家整理了一份新手友善的「腹肌菜單」，13 組動作，一天七分鐘，照著 Kazuha 老師鍊，11 字腹肌指日可待。
開始前，先伸展
1.
右側捲腹，30 下
雙腳併攏成 90 度擺向右側，雙手抱頭。
腹部核心用力向上捲腹，重複 30 下。
2.
左側捲腹，30 下
雙腳併攏成 90 度擺向左側，雙手抱頭。
腹部核心用力向上捲腹，重複 30 下。
3.
坐姿捲腹，30 下
平躺，手掌貼平地面，手臂與地面呈 90 度，雙腿打直併攏、腳跟離地。
膝蓋朝身體彎曲，小腿與地面成 90 度，持續 30 下。
4.
仰臥直腿，30 下
躺平，雙手抱頭，腳背打直。
雙腳打直向上伸直，捲腹，雙手往前抓住腳踝，持續 30 下。
5.
交叉仰臥直腿，30 下
躺平，雙手成 V 自行自然放下。
左腳向上垂直伸直，右手抬起碰觸腳踝。
回到平躺姿勢。
換邊，兩側一組，輪流做 15 下。
6.
下身腳踏車捲腹，30 下
平躺，手掌貼平地面，手臂與地面呈 90 度，左腿打直併攏、腳跟離地，右腿膝蓋抬起，小腿與地面呈 90 度。
換邊，輪流做 30 下。
7.
全身腳踏車捲腹，30 下
雙手抱頭，雙腳併攏，膝蓋抬起，小腿與地面呈 90 度。
右手往左側捲腹，左腳膝蓋抬向身體，右腿向前延伸，與地面平行。
回到預備姿勢。
換邊，輪流做 30 下。
8.
旋轉棒式，30 下
手肘撐地，手臂與身體呈 90 度，腳尖撐地，身體與地面平行。
臀部往左側地面旋轉。
換邊，輪流做 30 下。
9.
右側棒式抬腿，30 下
左手肘撐地，手臂與身體呈 90 度，右手抱頭向上抬起，雙腿併攏，腳尖撐地。
右手肘碰左膝蓋，做 30 下。
10.
左側棒式抬腿，30 下
右手肘撐地，手臂與身體呈 90 度，左手抱頭向上抬起，雙腿併攏，腳尖撐地。
左手肘碰右膝蓋，做 30 下。
11.
反棒式，30 秒。
雙手、雙腿打直，手臂稱地將身體撐起，腹部核心用力，持續 30 秒。
12.
螃蟹式，30 下
雙手打直，手臂稱地，雙膝彎曲，身體懸空，腳掌踩地。
雙手彎曲，身體保持懸空，做 30 下。
13.
女超人式，30 下
面部朝下平躺，上半身離地，雙手向後與地面平行。
手臂上下擺動，做 30 下。
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