這幾天真的凍成冰棒，每天早晨起床都像在修行，沒有強大的意志力真的做不到，已經好幾次壓線打卡，多睡五分鐘反而比平常更累五百倍。這樣下去實在不行，於是我實驗了一個「221 起床法」，一開始半信半疑，想不到意外有效！
221 起床法，簡單三步驟
愛賴床的人都值得一試
- 醒來時，眼睛張開在床上躺 2 分鐘，左右輕輕翻身。
- 起身坐 2 分鐘，同時轉動眼珠。
- 掀開被子坐在床邊，同時用手指梳頭，1 分鐘後再站起來活動。
溫馨提醒：不要為了快點醒來猛然坐起或直接下床站立，因為突然姿勢改變容易引起「姿勢性低血壓」，像是頭昏眼花、眼前一片黑、重心不穩等。
就像開車前要先熱車
比鬧鐘一響就起床更有效
之所以會賴床，是因為身體醒了（生理上被鬧鐘強制叫醒）但大腦還沒醒。
「221 起床法」看起來沒什麼，但就像開車前先熱車一樣，給大腦一點緩衝時間，以循序漸進的小動作預熱，讓大腦跟著節奏慢慢醒過來，才是真的起床了。否則在大腦還沒醒的狀態下，即使動手關掉鬧鐘好幾次，還是很容易再次入睡。
降低起床的痛苦感
是「221 起床法」有效的原因
第一次實施「221 起床法」，建議要先預留半小時，因為對於尚未掌握要領的重度賴床患者來說，一下子要五分鐘起床還是頗需意志力，需要一點和床舖欲拒還迎的時間。
做了幾次下來，我發現「221 起床法」最大的效果是降低起床的痛苦感，當你不再認為「起床＝馬上要開始做事」，而是「起床＝醒來」，當你知道還有時間可以在床上滾一下，不會有立刻要和床分開的強烈剝奪感，心裡對起就的排斥自然會下降很多。
習慣起床模式後，甚至可以預留更多起床時間，約 10 - 20 分鐘，在「221 起床法」後，做一些簡單的瑜伽伸展式，一整天精神還特別好，很神奇。
睡眠不足的賴床
不只不能怪天氣，「221 起床法」也救不了
「221 起床法」不是萬靈丹，如果因為睡眠不足賴床，起不來不怪天氣害你，也不能期待起床 221 原則幫忙，好好睡覺才是正解。
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