下班後,身心明明很累了,但躺在床上時,卻依然無法即刻入眠,工作與生活的焦慮感跟壓力常常都讓人感到很慌張,於是久了也間接影響到睡眠品質。
前兩天,有個同事跟我說,他瘋狂失眠,只睡兩個小時,我相信有這種困擾的職場人不少吧,而且千萬不要小看失眠問題。如果長期有失眠的問題,將會使身體處於慢性發炎狀態,長時間下來,也會造成內分泌失調、免疫力下降,並提高罹患慢性病的風險,對身體可不好。
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在睡前喝一杯,究竟會不會改善睡眠?
這次我進行了為期五天的實驗,並用小米手環紀錄睡眠狀況。
Day 1
5 月 18 日
每天晚上大概是三點睡,所以晚上十一點時,我製作了一杯玫瑰薄荷茶,對於我這種懶人來說,這個茶飲的製作過程一點都不費力。
耐心等待十分鐘,打開保溫瓶,立即聞到一股清新的氣息,喝完這杯,原先鬧鬧轟轟的腦袋也感到平靜不少,令我更期待今晚會不會睡個好覺。
一早醒來,睡眠得分蠻高的,也比 53 % 的使用者睡得香,雖然只睡六個鐘頭,但卻有一種睡到八個小時的滿足感。
Day 2
5 月 19 日
吃完晚餐,回家已經晚上十點,馬上泡了一杯玫瑰薄荷茶喝,躺在床上,靜靜等待睡意來襲,大概兩點多時關燈睡覺。
這天的睡眠得分沒有昨天高分,因為中間有醒來,跟平常的狀況相似,不過很快就又入睡。
Day 3
5 月 20 日
這一天決定提早一點喝,晚上八點就喝,喝完後,立即去洗澡,追了韓劇,想了一下工作的事,大概十一點時,就感到睏意來襲,馬上決定去睡覺,要知道,平常晚上十一點,對我來說都還算「早」。
每天早上,都是很期待的時間,很想看看玫瑰薄荷茶對助眠的功效,前一天很早睡,但半夜還是有醒來,不過很快又入睡了,這天的睡眠得分達到 85 分。
Day 4
5 月 21 日
持續喝玫瑰薄荷茶來到第四天,得到了這幾天之中,最高分的一天,明明才睡 7 個半小時,但是中間清醒的時間為零。
Day 5
5 月 22 日
實驗來到最後一天,這天是週五,出門跟朋友聚會,回到家洗完澡,泡了杯玫瑰薄荷茶,一邊追《永遠的君主》,聞著清新的茶香,全身都感到相當放鬆療癒,雖然這集劇情看得我血脈噴張,但看完後也差不多就入睡了。
隔天醒來是週六,我安心地一路睡到快中午,睡眠得分拿到穩穩的 83 分,而且清醒時間是零。
這五天內,有三天的睡眠清醒時間都是零,其實「沒有清醒」就代表內心沒有掛心的事,感到安心,才能一覺安穩到天明。
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