昨日，Adele 上傳自己慶祝 32 歲的生日照片，感謝大家的祝福，更不忘感謝防疫期間，站在第一線辛苦工作的醫護人員。然而，短短幾小時，這一則貼文隨即在社群網站上掀起熱議，因為照片中的她，和過去鏡頭前的模樣呈現極大的變化，讓網友直呼：「好瘦！」
早晨鍛鍊一小時
再搭配「有氧」運動
近幾年，Adele 將生活重心移至家庭和孩子上。去年，她和丈夫 Simon Konecki 決定離婚。單身的 Adele 似乎也想藉此展開新的人生、調整心情，開始朝向更健康的生活型態。
根據《E! News》報導，Adele 這陣子為了躲避媒體的跟拍，決定選擇去不同的健身房運動。Adele 很早起床，和健身教練約在健身房碰面，「一開始，就是嘗試把運動加入到她的生活裡。她平均鍛鍊的時間約一個小時，看起來相當努力，每一次都是汗流浹背的。」
除了早晨和教練一起鍛鍊，平時也培養了有氧運動的習慣，包括：走路和階梯訓練。這段期間，她的身材出現明顯的變化，讓朋友倍感吃驚，問道：「Adele，這真的是你嗎？」
一共瘦了快 45 公斤
關鍵是改變「飲食」習慣
根據《Mirror》報導，Adele 一口氣瘦了 45 公斤，其關鍵在於：她重新調整自己的飲食方式。對於熱愛甜點的 Adele 而言，除了要控制「糖」的攝取，還要計算熱量。Adele 的前私人健身教練 Camila Goodis 表示：「雖然她有運動鍛鍊，但我認為九成來自飲食。」
這段期間，Adele 實行的「激瘦飲食法」 Sirtfood Diet。
根據菜單的設計，有助於提升人體的代謝率，同時達到「增肌減脂」的效果。「激瘦飲食法」 分為兩個階段：第一個階段為七天，前三天攝取熱量須限制在一千卡路里內，搭配能活化體內「乙酰化酶」的食物。
「激瘦飲食法」
加速體內新陳代謝
「乙酰化酶」 被視為加速體內新陳代謝的小幫手，日常中，在攝取食材的過程，都能有效達到活化的效果，包括：芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘、薑黃、黃豆、蕎麥、甘藍、紅酒、可可、咖啡等。最簡單的方式，就是將以上這些喜歡食材打成蔬果汁，一天三杯。
接下來的四天，每日的熱量所需可以提升到一千五百卡路里。
除了蔬果汁，也可以配合以「激瘦食物」為主的食材作為正餐。第二階段為十四天，食物同樣以「激瘦食物」為主，也可以同時搭配以激瘦食物打成的蔬果汁，維持在「熱量赤字」（低於一日所需熱量）。
保持快樂的心情
喜歡新的生活方式
如果只是靠著「激瘦飲食法」進行三週的「熱量赤字」，確實能讓人在短時間減重，但也可能提高了「復胖」的機會。然而，Adele 沒有因此復胖，反而越來越瘦。除了嚴格實行飲食控制並搭配運動，更多的是「毅力」，看著自己變得更健康、自信，一切都值得了。
很多人之所以減重失敗的原因，不全然是找錯方法，而是多半源於「不快樂」。或許，當你意識到，這是一件對自己很好的事，也會慢慢地適應那些改變，活出屬於自己的幸福。
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