看到朋友呼吸開始變得急促，焦慮情緒在臉上明顯堆積，在這當下，許多人都反射性地叫對方「深呼吸」，但這真的是一個好方法嗎？幾位心理治療師在 Huffpost 上表示，「深呼吸」這件事不一定對每個人都有用，也不一定適合在所有情境下建議，若沒考慮周全，有時候反而忙沒幫到，反而加劇情況。
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「深呼吸」就好？沒那麼簡單
焦慮的感受真實而強烈，在經歷的當下，若有人跑來告訴你「深呼吸」，有時候不免顯得過於輕描淡寫、不解事實。「一個人焦慮，不是任何時候都適合告訴他『深呼吸』就好，」一位心理治療師 Melissa Fisher Goldman 說，「這種說法，感覺你好像在暗示焦慮這種感覺是不 OK 的，現在是時候該冷靜下來了，好像這樣簡簡單單就能解決似的。但有時候我們還沒準備好脫離情緒，甚至是還不想脫離當下的感情。」
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要是深呼吸後沒用，然後呢？
焦慮是一種負面想法餵養負面想法的迴圈，有時候你告訴朋友「深呼吸」，對方照做了，結果情況並沒有變好，那然後該怎麼辦？
紐約心理治療師 Racquel Jones 說，「當你覺得你嘗試了某件事而沒成功時，焦慮感就油然而生，然後你就會開始想『什麼都沒用，所有事情都只會更糟』，接著就這樣進入一個負面思考的怪圈。」
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深呼吸不是對每個人都有用
深呼吸或許能舒緩某些人的神經，卻不一定對每個人都有用。每個人的狀況不一樣，有些人只需要深呼吸幾下就能冷靜下來，有的人卻偏好數呼吸（例如呼三秒吐五秒的呼吸法）的技巧，有的人又對鼻孔吸氣嘴巴吐氣的方法比較有反應......，因此隨意要人「深呼吸」，可能會誤導對方用不對的方法處理問題。
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對方在開車，最好別叫他「深呼吸」
想像一下，假如朋友在開車，你坐在副駕，朋友開始呼吸加速，焦慮爬升，這時你該怎麼做？
心理治療師表示，在例如開車這種情況下，最好不要叫對方「深呼吸」，因為深呼吸需要人專注在呼吸次數與深淺度上，要是注意力被分散了，很可能會發生潛在危險。這種時候，應該要叫朋友先把車靠邊，然後再來看該怎麼處理，而不是反射性地要對方深呼吸。
以上種種，並不是說深呼吸沒用，而是要細心考慮到當下的人事時地物。親友焦慮感升起時，不妨待在他們身邊，讓他們知道你會陪著他們，或是問他們要不要一起做做呼吸運動，兩個人一起做，才不會有一種上對下的指令感。
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