工作結果不盡人意、與同事客戶起衝突、現實與理想長期矛盾...... 上班時產生的負面情緒，往往在下班後依舊纏擾著我們。不知從什麼時候開始，我們開口閉口都是工作、回家後情緒上永遠無法真正平靜、嚴重時更影響了自我認同以及與親近者之間的關係。
如果妳的工作情緒殘渣大大影響了私人生活，不妨參考心理醫師在 Confident Life 上分享的「切割」藝術：
「做你所愛」是種幻覺：工作本來就不代表你整個人
常看到勵志文章教人要「熱愛你所做，這樣一輩子就沒有工作的一天」或是「在工作中找到熱情」等等，但事實是，人要吃飯，每個月有帳單要繳，很少人真的有辦法得償所願找到與心中熱情完全相符的工作。看到勵志魔人那樣寫，只會覺得自己的現實更加灰暗。
每一個踏入職場的人都不斷在無奈現實與內心理想中拉鋸，無論是自己做生意，還是當別人的員工，絕對都沒有十全十美的時候。其實有時候真的不必糾結這麼深，因為工作並不代表你整個人，也不是你的全部。就像你不只是一個業務，而是一個路上看到乞討者都會掏口袋、假日會和一群朋友去爬山、聽到感人旋律會偷偷落淚的人。
我們工作是為了不必流浪街頭，而不是非得宣揚什麼神聖價值才值得。工作偶爾與理念衝突、別人不懂你的堅持的時候，雖然要客觀理解，但同時也別忘記工作不代表你的全部，你比工作更多、更豐富，別讓工作上他人的評價與傾軋過度影響私人心情。
「思考工作到失眠」：替自己建立「下班儀式」
很多時候，我們很難不把工作上的情緒殘渣帶到下班後的私人生活中，吃個晚飯心裡都仍不停分析同事說的一句話、洗澡時因為擔心客戶評價而惴惴不安、晚上還因為思考新的企劃案想到睡不著。
情緒上公私不分，情結輕一點會讓我們焦躁憂慮，情節重一點則會嚴重影響到家人、朋友與情人間的關係。雖然要切割情緒很困難，但替自己建立一套「下班儀式」或許能帶來一點改善：
1 上下班通勤時聽音樂（可以選氛圍輕鬆快樂一點的），利用音樂轉換心情。
2 如果你開車上下班的話，不妨繞路開風景比較漂亮的路線，在途中沉澱心情。
3 下班後做點運動，無論是自己練瑜珈還是單純找個朋友去快走都好，讓流汗帶走白天壞心情。
4 一回到家，就換上舒服的居家服，點起香氛蠟燭等等。空間上的細節能帶來意想不到的效果。
5 如果情況允許，下班後就不看工作相關的訊息，必要時不妨直接關機。
視覺動物：想象「情緒屏障」的保護
如果你是個視覺動物，不妨在腦中想象一個「情緒屏障」。
上班之前，閉上眼睛深呼吸，然後在專注間想象體內的情緒屏障往上升高，像一堵厚實的牆或溫柔泡泡般包覆你，這樣無論工作上發生了什麼事情，你都能好好保護自己。下班回到家後，再閉上眼深呼吸，想像那個情緒屏障往下退開，這是你能盡情表露真實情緒的私密時間。
但要記得，情緒屏障升起時，不代表你要與人保持距離或刻意逃避現實，而是讓自己的大腦更清晰感知到，你的情緒是被保護著的。
家裡談論工作，要適可而止
在工作上遇到種種情事，回到家後當然會想一股腦地發洩在親近的人身上。
討論工作的事情本身沒問題，但要記得適可而止。誠實分享情緒和想法能幫助人減輕重擔，但有些人卻喋喋不休，每天一回到家就不是在抱怨上司同事，不然就是對工作唉聲嘆氣，這種行為不僅無法改變現狀，更會讓親近你的人感到負面壓力。下班後聊工作，要注意自己是真的需要支持和鼓勵，還是純粹在怨天尤人、自己加深工作的負面情緒。
練習冥想，訓練自己減少汲汲營營
現代人日理萬機，工作事務千頭萬緒，有時候即使已經盡力做到情緒切割了，下班後的心情依舊不免受到影響。如果覺得自己遇到了瓶頸，不妨考慮看看練習冥想吧！
我們成天擔憂已經發生的事、正在發生的事、可能發生的事，還有未來將發生的事，但冥想能幫助我們沉澱心靈，專注在當下的身心狀態，將我們飄忽不定的思緒抓回地面，用更清晰平和的角度體驗日常。
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