肌肉僵硬、腰酸背痛是我們這一代的流行病，雖然人人都知道長時間坐著使用電腦對身體不好，但無奈工作需要，只得乖乖吞下苦頭。然而，正因為血液循環不良，全身筋肉僵硬，許多人開始年紀輕輕就已出現了疲憊老態。
希望能再次回到年輕時的柔軟度，能屈能伸、氣血活絡地走跳江湖？
這次 A Day 訪問了 Gemma 田萌莒老師，她三十歲才開始做瑜珈，現在已有超過二十多年的經驗，擁有印度施化難陀吠陀哲學瑜珈學院師資的她，特別專注於瑜珈拉筋帶來的身心平衡。第一次遇見 Gemma，我就驚訝於她靈活有力的柔軟度，而她也在這向讀者們分享幾招在床上做就能回復少女柔軟度的拉筋法：
Part 1
首先，我們替拉筋做點暖身
拉筋的時機為早上醒來全身僵硬時，或晚上睡前腰酸背痛時。
1 如圖示，自然張開雙臂，展開大腿，腳掌併攏，感受髖關節的拉伸，利用地心引力讓臀部自然放鬆下沉。
2 帶領其中一隻腳輕輕踩到另一隻腳上，膝蓋朝天，大腿內側稍微用力以固定姿勢
3 將同一隻腳再往前帶到膝蓋，腳跟踩在膝蓋上，身體輕輕扭轉，手從下方拖住膝蓋（不必施力往下壓，這部分只是暖身，更深的拉筋在後面）
4 將腳帶回身體中心，雙手抱住小腿往身體方向壓，感受深層的拉筋
5 以上每動作視自己喜好持續數秒，左腳做完做右腳。
Part 2
深拉手與胸前的筋，感受舒服的麻刺感
1 將身體翻轉過來，趴在床上，腳掌前方貼地，前臂平貼床面支撐身體，雙手手掌在下巴前方溫柔交疊。
2 將右手往外伸，五指朝內，感受手臂內側的痠麻。
3 將右手從五指朝內慢慢轉為五指朝前，同時帶著身體往右邊方向轉。
4 原本平放下巴前方的左手，隨著轉身體的動作慢慢提起，手肘漸漸站立起來，變成 90 度撐地。
5 視線往後看，感受手臂肩膀前胸舒服的麻刺感。
6 慢慢把身體轉回來，頭往左邊看去，右手輕推床面施力，漸成直線，再次感受拉筋舒爽感。
7 以上每動作視自己喜好持續數秒，右手做完改做左手。
Part 3
伸拉後背部，啟動一天的消化活力
1 回到趴在床上的姿勢，雙手掌貼地，90 度支撐起身體。
2 手掌推床，借力將上半身抬起，眼睛直視前方，感受腹部與脖子的拉伸，有助啟動消化系統。
3 身體往後退，髖關節往兩邊展開，顛著腳蹲著，雙手平直往前伸，拉後背的筋。
4 屁股往後坐下，頭低下，雙臂緊貼大腿內側，雙手依舊往前伸，感受下背部的拉伸。
Part 4
享受筋骨喀喀打開的舒爽，拉伸腋下淋巴結
1 平躺回床上，將左腳橫跨到右腳。
2 身體往右邊轉，右手放在腿上往下施力輕壓，加深拉筋程度。
3 左手懸空，指尖輕觸地面，感受脊椎隨著悅耳動聽的喀喀喀聲一一打開，感受腋下、手臂與胸前的深拉，這個動作有助女性改善淋巴結問題。
4 以上每動作視自己喜好持續數秒，右邊做完改做左邊。
田老師以行雲流水之姿一口氣做完整套拉筋，還不熟悉動作的你不必著急，跟著圖解一步一步做，感受每一個步驟的舒服，多做幾次記憶性產生後，便可毫無滯礙地做完一套。
這些動作最適合睡前與剛起床全身緊繃時做，每天花 20 分鐘，邊做邊聆聽自己的呼吸，就能神采奕奕的開啟一天，也溫暖舒適地結束一天。
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