上次搭飛機去新加坡時，身邊坐了一對可愛的老夫妻。
我注意到在飛機起降的那幾分鐘，他倆都緊緊握著對方的手，直到引擎的隆隆巨響與抖動震盪緩和下來後，他們才慢慢地鬆開了彼此的手，然後各自去看報紙、看電影。
這個畫面非常溫馨，但也不禁讓我想到，究竟有多少人有飛行恐懼症？而他們又都是怎麼去克服的呢？以往在網路上看到的「如何面對飛行焦慮」文章，多半都流於無關痛癢（例如：「告訴自己恐懼是不理性的」但正因為它不理性，所以才無法控制啊！）
但長年與飛行恐懼對抗的旅遊部落客 Lauren，卻在網站上分享了一篇非常精闢到位的建議，我想或許可以有效幫助到有搭機恐懼症的你與我。
以旅遊為事業的她
每次搭飛機恐慌症就發作
Lauren 是一個完全白手起家的 Travel Blogger，透過半工半讀存下來的錢，她已經在旅途上超過五年，而我最喜歡她的其中一個原因，在於她拒絕接受任何廠商贊助的商品與行程，如此一來，她才能向讀者呈現旅遊最真實、最切合一般人的面貌。
身為旅遊部落客，她的主要工作就是 —— 旅遊。但很奇妙的是，她本人曾經患有非常嚴重的飛行恐懼症，是會害怕到搭機前一周每天做墜機噩夢（她甚至還因此把夢當成預兆）、登機前一天因為太緊張而無法吃喝、飛行期間必定會恐慌症發作，以及落地後發誓自己再也不搭飛機的地步。
為了克服這種恐懼，她多年來積極研究出了一套方法，沒想竟然大幅改善了她的焦慮症狀。往下看看，這些方法或許也可以幫到你：
「亂流來襲，飛機有解體可能？」
推薦這本飛行「聖經」解答疑問
人說恐懼源於無知，搭機恐懼症或許也是如此。
我們不知道飛機結構如何組成，也不知道它如何運作，更不知道機組人員的幕後操作。每次只要亂流發生，總會腦補飛機爆炸解體的畫面，搞得自己冷汗涔涔。
Lauren 表示讓自己安心的方法，就是好好「教育」自己，多閱讀飛行相關的內容，而她推薦的一本書，是幾年前由一個機師撰寫的「機艙機密：關於空中旅行，你該知道的事實」(Cockpit Confidential）。
作者用非常平易近人的方式回答一般大眾對於飛機的千百個疑問，例如一般人以為遇上亂流，機長們應該是繃緊精神緊抓著方向盤操作，但事實上，大部分的亂流只會讓飛機偏移不到幾度（雖然機艙裡的乘客可能會覺得晃動幅度很大），機師根本覺得不痛不癢。
而許多人以為當飛機側向一邊重重著陸，是機師的技術不好，但事實上在某些環境情形下，側面著陸其實是安全且正確的方法。Lauren 表示閱讀這本書本身就會安撫人心，而它提供的豐富知識，更大大減緩了搭機恐懼症。對她來說，這本她已經倒背如流的書，根本就是一本人人應該有的飛行「聖經」。
數萬架飛機在天上飛
宛如夜空中的美麗星子
Lauren 表示自己很喜歡上 Flight Radar 24 網站查看全球即時飛行狀態。點開網頁，你會發現當下在我們的頭頂上有萬架飛機正平穩地行駛在氣層之中，而這些閃閃發光的飛機更在世界地圖上畫出繁複美麗的網絡。
看著這畫面，會體會到自己不過是世界的渺渺一份子，而自己搭的飛機也將會是地圖上這麼多飛機的其中一輛。一種奇妙的歸屬感與安心感從心底油然而生，你會突然發現真的沒什麼好擔心的。
「假如...發生了？」
替自己研發一套安撫「心經」
有時候，恐懼依舊不受控制。Lauren 表示當恐慌快要發起來的時候，不妨在心中默念一套可以安撫自己的「心經」，與焦慮的自我對話，而她的版本如下：
「好，今天全世界發生一起墜機意外的機率有多少？可能是非常不可能。 數個月來一次都沒有發生。但假如今天有墜機事件發生好了，但發生在我飛行的這段時間的機率能有多少？有多少機率它會發生在 Vueling Flight 上？有多少機率會發生在從 Barcelona 起飛的班機？又有多少機率會發生在飛往 Lisbon 的班機？就算墜機的是一架在 Lisbon 降落的班機好了，那會是每五分鐘就換一次的其中一架，所以到時候的機率其實非常的低。那以上所有事情全都發生在我搭的這班飛機的機率會有多高？」
通過繁複的計算，用數據來安撫自己。
別一直討論它
將注意力轉移到正面情緒上
Lauren 從前搭飛機前，會不斷和男友表示自己多焦慮、多害怕。但後來她決定不要再談論飛行帶給她的負面情緒，轉而將注意力移轉到正面思緒上，竟發現情況獲得極大改善。
下回當你搭機前感到害怕時，不妨試著將這個焦慮想像成興奮，告訴你身邊的親友你多開心可以到另一個國家遊玩，也很期待搭飛機那段與世隔絕的悠閒時刻。講久了，自己可能就真的會信了。
只給自己 30 秒的時間恐慌
即使理性上準備好了，恐慌有時候還是會發生。Lauren 說她都給自己 30 秒的恐慌時間。當飛機起飛降落以及遇上亂流時，她都會在心中默默倒數 30 秒，等 30 秒期限一到，她就會逼自己深吸一口氣，冷靜下來。
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