「我好肥。」
我和朋友正在移動的地鐵上，本來有一搭沒一搭地聊著天，突然她看著自己窗上疾馳的倒影，說出了這句話。而我每次只要聽到朋友這樣 Fat Shame 自己，心裡都會莫名緊張起來。
如果我比那位朋友瘦，什麼「安慰」的話只怕顯得有點惺惺作態，如果我比那位朋友「肉」，只會對這種話題覺得無言。遇到這種情況，除了尷尬還是尷尬，只好很卡地敷衍帶過，趕緊跳到下一個話題。
你也對這樣的掙扎感到似曾相識？那麼其實除了窮尷尬外，還有其他方式能將這樣的對話帶向正面：
# 朋友慣性批評自己，是否源自更深層問題？
有些人對自己的外表特別在意，常常用苛刻眼神檢視自己，開口閉口都在嫌自己變胖走鐘。如果發現朋友對自己的觀感總是非常負面，應該注意在那些自我批評的話語下，藏著的是否是更深層的心理問題。適時引導朋友敞開心房，聊聊真實的感受，或許能幫助對方發現心中一些未解的情結。
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# 同理心不要用錯地方
當朋友說自己很胖，我們總下意識回答「我也是啊！」，但這種「同理心」不僅不會終止負面的 Fat Shaming 對話，也不會讓對方感覺好一點，反而會讓兩個人一起陷入自我懷疑的輪迴。
有時候朋友只是因為經歷某些事變得沒有自信，需要聽朋友講些甜言蜜語安撫自己，如果觀察到朋友其實是因為自信低落才批評自己的身材，不妨深入和她聊聊心事，幫助對方解決實際問題。
# 終止無謂抱怨，提議提升方法
整天批評自己的身材，並不會改變既定的事實，只會讓人聽了心情很差。如果身邊朋友不斷抱怨自己太胖、太瘦、沒肌肉、體脂太高，不妨和對方提議做出實際改變的方法，相約一起去運動、一起調整飲食、一起訂下目標等等。
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# 將 Fat Shaming 引導成思考問題的機會
現代的女人要煩惱的事情很多，我們知道特定審美觀被媒體與廣告商嚴重放大，但反抗的態度卻常常只有氣無力做在表面，我們這一刻怪罪主流世界的膚淺，下一刻卻又轉身去買低卡晚餐，因為身在同個社會，有時候想逃真的很難。
下次聽到朋友心情低落批評自己的時候，不妨把對話轉化成思考問題的機會，討論「我們為什麼會覺得一定要怎樣才叫美？」、「盲目地追逐不切實際的目標，值得嗎？」、「用外表評斷人很不公平，但為什麼我們卻無法控制自己批評自己？」、「變美之後，就會比較快樂嗎？對我來說，怎樣才是快樂？」等等開放性問題。
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