No More Excuses：只需襪子或抹布，居家小空間也能練出全身緊實線條

沒時間上健身房，回到家空間又不大，林林總總的理由都是不想運動的藉口。2017年或許我們已經給自己一個寬限的理由，2018年是否應該振奮士氣，好好的為自己的健康和體態奮鬥呢？

A Day 特別推薦5種適合小空間，且不需要特殊道具，只需要一雙襪子或抹布，就能夠執行的訓練運動，不僅能夠鍛鍊核心和肌肉，還能順便清潔家中地板，讓你的時間完全被善用：

 

 

1. 滑行波比

能夠增強心肺功能的全身肌肉訓練，每15下為一個循環，可做2-3循環。

1. 首先，雙手著地，將抹布或襪子放在腳下，雙腿呈深蹲姿勢。
2. 接著，雙腿往後滑行，成平板式。

參考

 

 

2. 伏地挺身＋開合

訓練手臂、胸、背肌以及核心，每10下為一個循環，可做2-3循環。

1. 將手撐在肩膀下方位置，抹布或襪子放在腳下，先以蹲下姿勢為預備動作。
2. 接著，雙腳往後滑行成Ｖ字，身體向下壓做伏地挺身。
3. 起身之後，雙腿往胸口縮，回起始動作。

參考

 

 

3. 滑行伏地挺身

針對你的手臂、胸部、背和核心做練習。左右手各一下為一組，每15組為一循環，可做2-3各循環。

1. 將手掌放置於肩膀下方，雙膝跪地成簡易伏地挺身預備動作。
2. 接著，身體往下壓，右手往外延伸。
3. 用核心的力量起身，換另外一隻手。（這裡會有點困難，多練習幾次就可以看到明顯改變。）

參考

 

 

4. 滑行深蹲

利用基本的深蹲動作，加上一些心肺訓練，不僅可以連臀、腿，也能燃脂。每15下為一個循環，可做2-3循環。

1. 將抹布放在腳下，或穿上襪子，利用大腿的力量，微微地往外推做深蹲動作。（上半身要盡量維持挺直）
2. 接著，一樣利用大腿力量往內夾起身。

 

 

5. A字核心訓練

有人會利用懸吊繩做A字訓練，可以練出強壯核心和腹肌，但不需懸吊繩，你也可以做類似訓練，而且能訓練大腿內外側和腹部。每15組為一循環，可做2-3各循環。

1. 將抹布放在腳下，或穿上襪子，以肘撐方式，將身體呈平板式。
2. 接著，雙腿往外張開劃圓；並同時利用腹部力量將屁股往上抬，讓身體呈現一個A字。（小編親身試驗結果，保證爆汗！）

Art Design : Alice
Illustration：Sophia / A Day Media