即將正式進入英國皇室的準王妃 Meghan Markle ,近日頻頻和 Prince Harry 一同出席公開場合,在籌備婚禮與適應皇室生活的雙重壓力之下,依然時刻維持優雅的身段與纖細的體型,背後的秘訣讓人好奇。今日她就和我們分享了個人最鍾愛的運動方式,想在2018調養出穿什麼都好看的身型?事不宜遲,馬上開始跟著Meghan來完成這些動作吧。
「持續幾個禮拜,你會立刻看到身體的改變。」
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做過各種類型的健身項目,Meghan 認為最棒的運動就是「皮拉提斯 Pilates」,注重控制呼吸、精神專注,並且強調身體的延展性,幫助養成更好看的體態,例如:延伸脊椎、穩定肩頸、幫助四肢穩定排列等等。
訓練過核心的力量,穿高跟鞋走路時,能更好的抬頭挺胸,讓你看起來更加優雅。在運動的同時,心靈還可以一併得到舒緩,能邊運動邊放鬆,讓 Meghan 忍不住說:「試過一次就回不去了!持續幾個禮拜,你會立刻看到身體的改變。」
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就和一般的新嫁娘一樣,最近正忙著準備皇室婚禮的她,為了在婚宴當天能以最完美的模樣示人,一直以來都持續進行 Pilates 訓練,以下是她最近特別在加強鍛鍊的幾項:
1.
消除手臂贅肉
- 雙手纏纏繞運動帶兩端,腳成弓姿,左腳向後打直踩住帶子
- 手肘關節後彎,邊吐氣邊將手肘往上提拉,維持 3 秒後回歸原位
→ 重複8-10次
2.
緊實大腿與提臀
- 手肘朝下與手臂成90度角,雙腿套上運動繩,跪地與身體成90度角
- 左腿套上訓練繩,腳背打直,向後伸直,向上拉抬
- 左手同時打直向上拉深
→ 左右邊各重複約 10-15 次
3.
腹肌與緊實大腿
- 躺地雙膝拱起,與地面呈45度角
- 用腹部的力量將身體向上抬起,臀部離地,膝蓋、腹部、胸部呈一直線
→ 重複約10-15次
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