雖然已經進入冬天，穿上厚重的衣服，但不表示我們就能夠放肆地大吃大喝，完全不管身材如何往橫向發展。否則一到快要夏天的時候，又會陷入冬天懊惱沒有好好控制飲食和運動的輪迴。今年冬天，沒有給自己任何藉口的理由，如氣溫太低，懶得去健身房，沒有道具，不能在家運動等等，因為只要有一面牆，你就能夠燃燒脂肪、訓練核心。
以下動作均以15~20個為一個循環，每一個小編都親身試過，不算是太困難，只要是平時有點運動習慣，應該都可以做到，也可以藉著角度的調整，增強難易度。
1. 手臂和核心
將雙手撐地，成半倒立姿勢，做登山者動作，也能雙腳左右交錯，訓練腰部曲線。
對於初學者來說，不需要將角度調那麼高，也比較不會費力。
2. 手臂和臀部
有將雙腳彎曲成90度撐住牆壁，慢慢地往上走，再回到原位。
3. 手臂，背和下半身
讓上半身與下半身成90度，接著雙腿彎曲，臀部往下壓，這可以訓練到非常難訓練的背部。
4. 有氧訓練
先以平板撐的方式，將雙腳踩在牆上，做開合跳；之後，在將雙腳放回地面，做一次開合跳。
5. 變形波比跳
首先呈現半蹲姿，將雙腳和雙手變化成平板撐肢勢，做一下伏地挺身之後，成站姿做深蹲動作後，往上跳起。
6. 全身訓練1:
做完三個循環保證爆汗！
- 成平板撐姿勢，將雙手輪流往牆上支撐，訓練核心。左右各一算一組。
- 以倒立姿勢，撐住，利用手臂往前和往後做為移動重心。
- 呈現倒立姿勢，雙手分別離開地面，碰肩膀，
- 以牆面為支撐，做伏地挺身。
7. 全身訓練2
- 肩膀平放在地板，雙腳踩牆壁，成90度，腰部和臀部不著地，往上方行走。
- 雙手撐地，成倒立姿勢，雙腳踏在牆下作為支撐；之後，兩腳分別離開牆壁，做類似抬腿練臀姿態。
- 成平板撐姿勢，將雙手輪流往牆上支撐，訓練核心。左右各一算一組。
Cover via : Weheartit
