許多女生光聽到「養生蔬果」這4個字就完全沒有食慾,怎麼能夠不吃薯條、不啃炸雞呢?但其實我們都知道這樣的健康飲食可以幫助維持美好體態、促進身體健康,又可以看起來很時髦。只是單調的蔬菜水果實在讓人提不起勁,試試這7個方法,漸進性的讓自己愛上簡單健康的飲食習慣,你也可以成為一個喜歡蔬食的「氧氣型女生」。
1.
從早餐搭配一樣水果開始
電視裡那些只以沙拉、水果當作一餐的故事對我們來說簡直天方夜譚,維持你的早餐習慣,但在前一個晚上先削好一顆蘋果,或在帶上一根香蕉,和早餐一起食用,久了你會發現早上吃水果會讓你感到神清氣爽,比起油膩的蛋餅、奶茶,你會發現自己更愛水果自然的香甜與一杯牛奶的健康清爽,漸漸地改變自己的飲食習慣。
2.
以蒸、烤、水煮的餐點為首選
習慣的炸雞腿便當改成滷雞腿便當,先以小幅度的改變,讓自己慢慢習慣不用油炸、炒、燉、煎方式烹調的餐點,也要避開必須添加許多醬料、調味料的重口味食物,讓身體自然習慣這樣的飲食模式,往後「不吃炸物」就會成為腦中的自然本能,甚至偶爾解禁也會讓你有點罪惡感,這樣就表示你成功了!
3.
打聽公司附近氣氛佳、裝潢美的早午餐咖啡廳
想要開始簡單的健康飲食,對於太過養生的餐點可能一時無法接受,先從早午餐入門,歐姆蛋、蘑菇、沙拉、一杯牛奶,也是大多數女孩都能接受且相對健康的飲食類型。而選擇漂亮的餐廳,會讓我們天天想去那裏報到,降低吃油膩的便當、炒麵的次數,用視覺帶領我們往養生的路途邁進。
4.
請店家調整餐點的口味
你可以繼續吃喜歡的食物,但試著主動詢問食物的烹煮方式,請店家降低油、香料、調味品的量。即使是麥當勞也可以將薯條以沙拉替換、請店員去掉漢堡裡的抹醬,讓速食變得更健康。
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5.
準備即可食用的健康點心
總會有同事在百無聊賴的下午發起下午茶點心時間,這是最容易讓人失守的時刻,總會嘴饞想跟大家一起大吃雞排、洋芋片,因此隨時準備健康點心就很重要,例如:無殼堅果、低糖水果乾、便利商店的蔬果棒等等,滿足口腹之慾,又可以抵擋高熱量零食的誘惑。
6.
隨身攜帶你的專屬水壺
想讓身體更健康,你必須以水取代所有飲品,帶著你的專用水瓶,想喝飲料時,掂掂手中沉重的水壺,讓自己打消這個念頭,或是以果汁取代,但切記必須選擇現榨、可調整糖量的店家。
7.
和喜歡健康飲食的朋友一起吃飯、下廚
我們容易被身邊的人影響,看著對方吃的津津有味,你也會想要嘗試看看,或許你先前光是聽到蔬菜、水果就失去食慾,但真正試過後以後,可能會發現其實這類型的餐點非常美味。可能的話也可以邀請朋友一起做菜,請朋友提供她的養生食譜,自己親手做的美食,說什麼都一定得嚐看看的!給自己更多親近蔬食的機會,讓自己漸漸養成健康的飲食習慣。
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