晚睡早上再痛苦的爬起，這應該是許多人都有的壞習慣，明明再三警惕自己要早點休息，但到了就寢時間就是無法入眠，想藉由手機催眠睡意卻一滑就兩個小時過去，疲憊感是增加了但睡意還是遲遲沒有出現。這樣的惡性循環每天上演，不僅造成精神不濟、效率下滑，對身體健康也是一種慢性傷害，不管你是夜貓子體質還是天生擁有嗜睡的靈魂，好的睡眠品質才能幫助你擁有更美好的明日，讓這5個方法幫助你脫離睡眠魔咒。
1. 遠離3C產品
很多人都有睡前玩手機的習慣，如果不點開Facebook或是其他社群網站就會感到渾身不對勁，但是常常一滑一兩個小時就這麼過去，不僅如此，手機產生的藍光對於眼睛與皮膚也是一種慢性傷害，最好的辦法，將鬧鈴換回傳統式鬧鐘，並將手機放置於客廳或是房內的最遠處，若真的無法入睡不妨開盞不傷眼的小燈，並為自己準備一本睡前讀物。
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2. 運動及呼吸新鮮空氣
適當的運動可以紓解壓力，同時促進血管收縮、提供氧氣，並將體內過多的精力與雜念一同排出，簡單的慢走或是睡前瑜珈都能夠穩定呼吸頻率，不失為幫助眠睡的好方法。
3. 調整生理時鐘
如果你是長期失眠或是習慣晚起的人，一時之間是很難立刻改善的，與其強迫自己突然早睡早起，不如以循序漸進的方式，讓身體慢慢習慣這樣的運作模式。
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4. 改善睡眠氣氛
有時躺在床上半天還是無法入睡，因為我們都忽略了周遭的環境也是影響睡眠品質的重要因素之一，失眠時不妨準備一些清淡的芳香精油或是輕柔的音樂，幫助心情與大腦恢復平靜，進入放鬆狀態。另外可以在床頭放一杯水，早起時一杯開水不僅可以提醒身體運作，也能讓思緒清晰一點。
5. 適當的睡眠長度
雖然有些研究指出一天8個小時是最佳的睡眠長度，但有時我們可以視情況做調整，例如耗費較多腦力與精力時，可以稍微拉長一點睡眠時間，另外，許多人會想把休假的日子拿來補眠，但是過長的睡眠時數不但不能幫助精神恢復，反而會失去補充體力的效果。
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