本文章由「 陳微 」提供
失眠之苦,穩坐城市病的寶座,身邊隨時便遇上同病中人。筆者本身也有十多年病歷坊間治失眠的方法雖多,但根據自身經驗與觀察,失眠人士不太有動力改善問題,睡不著基於壓力,同時成為另一種壓力,對於身心長期在崩潰邊緣的人而言,實在難有動力處理,也缺乏心力維持。
不是身在痛中,無法理解當中萬一。筆者經年下來,由藥物到偏方,試過的方法亦不少,其實紓緩失眠問題,方法可以很簡單,在家中隨時可做:
1. 梳頭
人體有不少重要穴位均在頭部,睡前用圓頭梳子梳頭,可以刺激穴道,增強血液流通循環。而且有助頭髮生長,實在一舉兩得。
2. 拉筋
別小看拉筋,拉筋可以通淋巴,放鬆肌肉與筋骨,促進血液循環,是沒時間運動的好選擇。當身體鬆下來,自然更易入睡。
via realsimple.com
3. 腹式呼吸
幫助身體放鬆的呼吸方法,平躺在床上,吸氣4秒,閉氣7秒,再呼氣8秒,可重覆做到身體放鬆為止。
[include id="56"]
4. 聽音樂
試著睡前拋開一切,放點緩慢而柔和的音樂,讓心情沉浸其中,睡覺時不會想煩心事想到天亮。
via tumblr
5. 香薰
香味令人愉悅,臭味令人困擾,氣味當然會影響心情。香薰可以放鬆神經,撫平情緒。可試著點燃香薰蠟燭,或者塗抹香薰油,但小心別用太多,過多反會刺激神經。
6. 熱水泡腳
雙腳距離心臟最遠,是血液最不通行的地方。尤其女性血氣不暢,筆者在冬天常因雙腳冰冷而失眠,此時以桶盛熱水,溫度在45-50度,泡過腳踝即可。可加強血氣流通,身子也隨之發熱,正好來一場安眠。
[include id="56"]
7. 睡前遠離電子產品
電子螢幕會刺激神經,影響助眠的褪黑素形成,令人處於緊張狀態。想得安眠,請立即關掉電腦,放下手機吧。
via buzzfeed
8. Guiding meditation
有點近似冥想,配合柔和音樂/大自然聲音,會有人聲引導聽者幻想,在幻想世界中放下煩心之事。坊間有不少這類CD出售,有心可以找找看。
當然成功與否因人而異,但這些方法既簡單,所需工具也不多,各位失眠朋友可以一試,希望大家早日重擁睡眠吧。
本文章由「 陳微 」提供
Cover : Franklyn(2008)