8個治失眠的輕鬆方法 : 失眠14年，我終於找到解決之道 — [ 陳微專欄 ]

本文章由「陳微」提供

失眠之苦，穩坐城市病的寶座，身邊隨時便遇上同病中人。筆者本身也有十多年病歷坊間治失眠的方法雖多，但根據自身經驗與觀察，失眠人士不太有動力改善問題，睡不著基於壓力，同時成為另一種壓力，對於身心長期在崩潰邊緣的人而言，實在難有動力處理，也缺乏心力維持。

不是身在痛中，無法理解當中萬一。筆者經年下來，由藥物到偏方，試過的方法亦不少，其實紓緩失眠問題，方法可以很簡單，在家中隨時可做：

人體有不少重要穴位均在頭部，睡前用圓頭梳子梳頭，可以刺激穴道，增強血液流通循環。而且有助頭髮生長，實在一舉兩得。

別小看拉筋，拉筋可以通淋巴，放鬆肌肉與筋骨，促進血液循環，是沒時間運動的好選擇。當身體鬆下來，自然更易入睡。

幫助身體放鬆的呼吸方法，平躺在床上，吸氣4秒，閉氣7秒，再呼氣8秒，可重覆做到身體放鬆為止。

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試著睡前拋開一切，放點緩慢而柔和的音樂，讓心情沉浸其中，睡覺時不會想煩心事想到天亮。

香味令人愉悅，臭味令人困擾，氣味當然會影響心情。香薰可以放鬆神經，撫平情緒。可試著點燃香薰蠟燭，或者塗抹香薰油，但小心別用太多，過多反會刺激神經。

雙腳距離心臟最遠，是血液最不通行的地方。尤其女性血氣不暢，筆者在冬天常因雙腳冰冷而失眠，此時以桶盛熱水，溫度在45-50度，泡過腳踝即可。可加強血氣流通，身子也隨之發熱，正好來一場安眠。

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電子螢幕會刺激神經，影響助眠的褪黑素形成，令人處於緊張狀態。想得安眠，請立即關掉電腦，放下手機吧。

有點近似冥想，配合柔和音樂／大自然聲音，會有人聲引導聽者幻想，在幻想世界中放下煩心之事。坊間有不少這類CD出售，有心可以找找看。

當然成功與否因人而異，但這些方法既簡單，所需工具也不多，各位失眠朋友可以一試，希望大家早日重擁睡眠吧。

本文章由「陳微」提供

Cover : Franklyn（2008）

“微小女子，孤獨患者，深度矛盾中毒。帶著多重身分，遊走於城市的各處，為的是找到生活裡種種可能。想用文字串連記憶，直到不能再寫的一刻。”