明明已經努力保養、不吃炸物、早睡早起,為什麼還是經常長痘痘?也許問題不出在這些地方,而是和你下午茶的那塊蛋糕有關。
我們都知道,青春痘是肌膚發炎的症狀,也和荷爾蒙有關,而「糖」正是會影響這些激素波動,糖分是經過臨床證明的致痘成分,檢視一下自己的飲食習慣,養成水煮蛋肌膚其實沒有想像中的那麼困難。
#1
糖會讓身體產生發炎反應
研究指出,長痤瘡的人體內發炎指數也會相對較高。
而糖份正是一種「發炎性」食物,容易刺激身體產生發炎反應,糖會進入腸道,改變菌叢分佈,腸道內壞菌增生,接著影響腸道健康,促使炎症反應。而壞菌釋放的毒素會進入血液,透過皮膚代謝導致青春痘。除此之外,像是紅斑痤瘡、濕疹和牛皮癬,也都可能因為糖的發炎特性加劇症狀。
#2
糖會刺激賀爾蒙變化
胰島素是身體調節碳水化合物、脂肪代謝,控制血糖平衡的重素,高糖份食物會促發胰島素飆升,進而刺激雄性激素和胰島素 IGF-1 活躍,這兩個激素會鼓勵皮膚細胞增長與皮脂分泌,導致痘痘生成。
#3
糖會加速皮膚老化、皺紋增生
當我們攝取超過身體所需的糖份,剩餘的糖會在代謝過程中與蛋白質、胺基酸等結合,形成 AGEs 。AGEs 會與真皮層內的膠原蛋白結合,僵硬、脆化膠原纖維,使得肌膚失去彈性,看起來鬆弛並產生皺紋。
#4
糖會讓肌膚蠟黃
過多的糖分也會促使酪氨酸酶活躍,導致黑色素生成,讓肌膚變得暗沈。基本上,「糖化」反應本就會生成褐色物質,進而影響肌膚色澤,看起來蠟黃不健康。
皮膚要好不需完全戒糖,
而是看你怎麼吃糖
不需要為了好皮膚杜絕所有的糖,只要注意糖分來源、攝取健康的糖就沒問題。重點在於,減少食用「額外添加的糖」,本身沒有甜味,需要靠加糖調味的食物都在此列,像是蛋糕、飲料、巧克力、冰淇淋 ... 等,因為這些食物即使小量攝取都很容易糖量超標。
可以轉而攝取「天然的糖」,例如:水果就是一個不錯的選擇,其中富含的纖維和水份能有助減緩糖分的消化與吸收,防止相關激素飆升,降低發炎反應。
試著用無籽葡萄取代一口一個的小餅乾、香甜芒果搭配冰鎮的無糖優格也能獲得吃一碗冰淇淋的快感,除了皮膚更好也能變成更健康,甚至無形中瘦一點,是不是很棒呢?
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