閉上雙眼，沉沉睡去，在夢裡身手矯健擊退敵人，甚至可以恣意摺疊空間、扭轉時間，這是電影 《Inception》裡的情節，你或許也曾幻想過，如果自己也能控制夢境，會不會也能體驗電影中的魔幻世界？乍聽之下有些不切實際，不過，操縱夢境或許真的可行。
你能意識到自己在做夢嗎？
回想一下，你有沒有曾經意識到「啊！我正在作夢」的經驗呢？
這種在做夢時仍保持著清醒意識或是思考能力，並知道自己正在夢境中的狀態就叫做"Lucid Dream" ，而當人處於這種狀態下的夢境，就有可能操縱夢中的發展。
Lucid Dream
"Lucid Dream"的概念最早是由荷蘭醫生 Frederik van Eeden 在 1913 年時提出，不過更久之前，古希臘的學者、古埃及、佛教等許多文化中就已經存在類似的概念，不只是單純享受幻想的體驗，近代學者更發現，如果能夠正確操縱夢境，或許還有其他的益處。
美國臨床心理學家 Joseph Green 數十年間持續推廣"Lucid Dream"的應用，許多人在嘗試過控制夢境之後，發現他們可以克服過往討厭的昆蟲或是動物，有些人則是從小受虐後留下創傷後症候群，而透過創造自己的夢境，告別了他們飽嚐惡夢的困擾，也有人在創造夢境的過程提升了想像力，讓自己現實生活中的研究題材有了進展。
控制夢境的4個練習
想要控制夢境，研究者也有提供一些方法，雖然不能保證立即見效，但或許可以成為你對抗噩夢的辦法，不妨試試看吧！
# 1 紀錄你的夢境
一般來說，其實每個人每天都會做夢，只是清醒後通常不記得了，能記得的狀況多半是在 REM睡眠期間（快速動眼期間）醒來，才能記住夢境，不過如果沒有立刻回想，也很容易立刻忘記，所以，養成紀錄夢境的習慣，無論大大小小的細節，甚至短短一句話也可以，這樣容易找到夢境之間的共通點，提高觸發 Lucid Dream 的機率。
# 2 檢查現實
在電影《Inception》中，穿梭夢境的人都需要準備一個自己才知道的"Totem"，比方說用陀螺是否停止轉動來分辨夢境與現實，而想體驗 Lucid Dream ，你也可以在現實中反覆做這樣的訓練，例如用手去觸碰牆壁、捏耳朵等等，養成習慣動作，當夢中出現相同動作，如果你在夢裡不會痛、可以穿牆，就能讓大腦準確知道「現在正在作夢」，接著就可以保持意識去控制夢了。
# 3 固定睡眠周期
REM 睡眠期是 Lucid Dream 的關鍵，你可以計算開始睡覺之後的 5 小時左右訂下鬧鐘（準確時間因人而異，大多在4~7小時之間），讓自己醒來之後保持清醒幾分鐘，並不斷默念「下次做夢我會記得我在做夢」，然後再繼續睡，這被稱為「Lucid Dream的記憶性誘導」，能提高進入 Lucid Dream 的機率。
# 4 延長夢境內容
有時候，雖然你知道自己正在做夢了，但沒多久就很快醒來，這是因為大腦可能處於興奮狀態而突然轉醒，如果你醒了，不妨趁這時候記錄下夢境，並不斷回想，大約30~60分鐘之後再繼續睡，這時就有可能繼續剛剛的夢境內容，延長你的夢中冒險。
而以上關於 Lucid Dream 的嘗試，第三、四點需要調整並切斷睡眠，如果你屬於淺眠或需要休息的人，不妨挑在沒有行程的周末嘗試，祝大家都能做個有趣的清醒夢！
Cover / Photos : 《Inception》
Cover Art Design : Chara
