宵夜是指晚上九點過後，或是睡前三小時的進食，現代人的忙碌生活與不正常的飲食習慣，讓人很難完全把宵夜從生活中避免掉，畢竟加班熬夜的時候來一碗泡麵或是雞排，都會瞬間讓人的口腹之慾感到滿足啊！
宵夜傷身這個道理我們都懂，但是是長期下來對身體到底有什麼影響呢？應該怎麼改善？
1.
長期下來口氣不好
有吃宵夜習慣的人，會發現隔天一早起來容易出現口氣不好的現象，因為太晚進食，而夜間都是身體器官、腸胃的休息時間，且因為缺乏運動吃完直接睡覺，也會造成延緩食物的消化，增加腸胃負擔就會造成嘴巴散發出來的氣味不太好。
2.
誘發失眠
隔天一早要上班、上課，結果每天夜夜失眠，翻來覆去就是睡不著，只好起身找點東西來吃，這樣的惡性循環相信大家都有過。但是吃宵夜其實也是誘發失眠的原因呢！尤其喜歡在晚上吃鹹酥雞、麻辣鍋或是喝酒，這些都會刺激神經中樞，讓你的消化系統強迫處於工作狀態，因而導致失眠。
Photo: Weheartit
3.
增加壞細胞的可能
晚上是人體免疫力最弱的時候，因為身體也需要休息，但卻是異常細胞（癌細胞等等）最活躍的時候。當吃宵夜時，容易將食物的養分都提供給異常細胞，進而威脅健康。不過吃一些清粥、紅豆湯等等清淡的食物相對起來就比較不會有什麼影響，因為「吃什麼」比「什麼時間進食」更容易影響癌細胞的增生與否，把炸雞、奶茶這些刺激性的飲食都先戒掉吧！
Photo: Weheartit
如何改善
1.
固定進食的時間很重要
生理時鐘會記得你進食的時間，大概到幾點就會讓你有飢餓或是想吃東西的感覺，如果常常在半夜吃東西的話，那想戒掉宵夜就不是那麼簡單了，因為你的身體會讓你不自覺的想要吃東西！而再三餐以外還吃宵夜就是肥胖的第一步，想減肥的人最好的方法就是把三餐的時間都固定好，且不過量進食。
[include id="56"]
2.
聰明吃早餐
很多人都會不吃早餐，或是沒時間吃早餐，但一天當中早餐其實是幫助你有精神度過一天的關鍵，只是現代人忙碌的作息模式，往往讓晚餐成了一天中最豐盛的一餐，再外加宵夜，這樣會讓你的胃很難消化，還有可能引起胃食道逆流、胃脹氣等等身體不適的症狀，導致晚上睡眠品質不佳，隔天又沒精神讓自己陷如惡性循環中。
Photo: Weheartit
3.
遠離油炸，多吃堅果
宵夜能不吃就不吃，如果真的餓到受不了，也要記得遠離重口味、膩口、麻辣等刺激性的食物，可以適當的選擇粥、麵包、清湯麵、紅豆湯等等較清淡的食物。而會失眠的人則可以在平時多吃香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾等等富含「色胺酸」的食物，不僅不會發胖，還能夠幫助睡眠。
Photo: Weheartit
