眼看時間接近了農曆新年，相信許多人都開始在年貨大街上購買年貨準備今年的年菜，在異鄉打拼的人們也都要回到老家團圓。然而，過年有時候讓人感到恐懼的原因除了可能會面對許多不熟的親戚不斷發問之外，過完年之後身上多的那幾公斤肥肉更是想都不敢想。而這次介紹的用沙發就可以完成的健身運動，讓你可以在家有空的時候就來消耗一下罪惡感，別讓過年成為了囤積肥肉的藉口。
年假大吃一星期，每天都來一場10分鐘沙發Workout吧！
#1
深蹲和頭頂推壓
拿起枕頭站在沙發前，深蹲至臀部輕微碰觸沙發，蹲下去的同時將雙手舉起並且一直將枕頭向內推壓。
#2
交互抬腿抬膝運動
面對沙發進行左右雙腿將插抬膝抬腿運動，可將雙手舉在耳邊增加平衡難度。
#3
單腳弓箭步與左右跨腿甩枕
背對沙發將一腳背放置在上，前腳為弓箭步並下蹲，下蹲時單手抓枕頭在身體兩側甩動增加前腳平衡難度。
#4
波比跳(伏地挺身蹲跳)
雙手撐在沙發上進行伏地挺身，每起來一下就蹲跳一下。
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#5
登山式(前傾抬腿抬膝運動)
雙手撐在沙發上，雙腳輪流向前抬起，注意大腿與臀部周圍的力量分配。
#6
引體向上
背對沙發將雙手打開至適合角度，雙手撐著身體向沙發下坐到微觸碰地面並且撐起。
#7
平衡觸地
單腳踩在枕頭上，枕頭的不平整表面能增加平衡難度加強下肢肌肉協調，並將身體前傾、抬起的腿往後稱在沙發上、觸摸前方地面，做完一邊後換另一邊。
#8
大腿夾枕身體後傾
坐在沙發上雙腿夾著一顆枕頭，雙腳抬起並用力向內施壓，身體後傾增加核心肌群訓練程度。
#9
抬腿左右旋轉
坐在沙發上將兩腿抬起並讓身體後傾左右旋轉讓雙手輪流碰觸左右沙發，雙手可以拿一顆枕頭向內施壓。
