冬日早晨，在暖烘烘被窩中甦醒，全身彷彿仍籠罩在一股懶洋洋的氣息之中，很想時間一直留在無比愜意的此時此刻，只是我們終究要踏出門去迎接世界。出於本能，我們伸伸懶腰加特大呵欠，好抖擻精神。
其實只要多動動身軀，便能進一步提升元氣，更有力量迎接冬日每一天，例如下面這6個瑜伽動作，躺臥床上也能有效幫忙驅散慵懶。
練習床上瑜伽，你需要注意：
- 床褥的承托力平均，回彈力不會過大即可。
- 為滕出多點空間活動肢體伸展手足，床上飾品擺設如布偶玩具可暫移別處，不過枕頭、摺疊起來的毛毯何可以放在附近當道具使用。
- 以下的動作既可按順序逐一完成，隨你的當下的心情或身體感覺選擇只專心做一至兩個亦可。
動作 1
想像力掃瞄 Body scan
主要效用：連結心身
有沒有留意自己醒來時感覺如何？什麼事情占據你的意識？不是睡到自然醒故心情不甚佳？即使完全沒注意也不打緊，我們可以主動出擊，為是日心情定調，先從關愛自己的身體開始。
仰臥，手放身旁腿打直，想像力幻化成一台電腦掃描器，從腳趾開始往上直至頭頂，你想到的身體部位名稱，順序逐一在心中唸一遍，如你喜歡而時間許可，從頭頂到腳底再想念身體各部分兩至三遍也可以。
動作 2
平躺的山式 Tadasana
主要效用：腿部線條美
仰臥，雙臂自然垂在身旁，掌心朝上，腿對齊併攏，十跟腳趾指向天，保持均勻呼吸節奏，停留約五至八個呼吸然後慢慢放鬆腳趾，這動作有助改善整體姿勢，伸展後腿肌肉，令小腿線條修長，也可以躺在地板上進行。
動作 3
仰臥大扭轉 Supta Matsyendrasana
主要效用：消氣排毒
仰臥，雙手打開與肩同高，提起右腿，越過身體中線往左側放下，可保持曲膝或腿拉直也可，臉轉右或在中間不變，閉上眼晴休息一會，大約是五至八個呼吸的時間，完成後回到最初的仰躺姿勢，好讓脊椎恢復正位才做另邊，左腿往右拉的轉脊姿勢。
大扭轉有助幫脊椎保持靈活度及柔韌性，將含氧血液流進腹腔，起到排毒作用，帶走肝臟、腎臟、胃、胰臟及脾臟的毒素和代謝廢物，按摩腹部，減少脹氣跟消化不良。
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動作 4
側臥手足伸展 Anantasana
主要效用：提升體態平衡感
側躺，下面的腿伸直，以支持上面的腿和手往半空拉開，如能維持平衡，手可手抓腿，停留約五分鐘，轉身做另外一邊。不要心急求成，多花時間讓身體慢慢適應尋找平衡點，能提升整體平衡感和專注力，促進下半身的血液循環，令腿部線條更好。
動作 5
曲膝趴下孩童式 Balasana
主要效用：舒緩腰背疲累
曲膝弓背趴下，仿傚胎兒的姿勢，手臂垂在身旁或拉往頭的方向均可，逐步放鬆。額頭胸口放在摺疊起的毛毯或枕頭上，休息五至十分鐘。能溫和地伸展背部，大腿和足踝，鎮靜安神，緩和壓力，消除疲勞。
動作6
雙腿靠牆倒箭式 Viparita Karani
主要效用：消除足部疲勞
仰躺在床邊，雙腿向上伸展靠在牆上，緩緩放鬆身體，休息五至十分鐘。消除足部和雙腿的肌肉疲勞或痙攣，溫和舒展後腿，有助緩和背痛，令頭腦鎮靜下來。
Art Design : Chara
