在緊張忙碌的生活中，或多或少我們累積了不少壓力。除了藉由運動休閒與娛樂活動達到暫時的舒壓，「睡眠」也是我們提升心靈、補充體力的重要關鍵。儘管聽了醫學建議每天睡滿 7～8 小時（相關報導）後，還是感到昏昏沉沉的嗎？由網路作家 Linda Melone 所整理的疲倦感原因，將重新幫你檢視，是不是你也在不知不覺的情況中養成以下這 8 種習慣。
1. 不做運動的習慣
保持運動的習慣，不僅能增加力量與耐力，更能促進血管收縮提供氧氣與營養物質。建議每天下班吃飽飯後，起身散步，透過慢走的方式，也能達到幫助消化與持續運動的好處。
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2. 沒有吃早餐的習慣
當人體在睡覺休息時，身體還會持續消化今天所吃的食物，同時消耗著血液與氧氣的吸收，所以睡醒後，必須適時地補充早餐，提供更多能量，否則容易感到遲鈍。建議在早晨選用穀類、蛋白質與健康的脂肪作為攝取營養的標準。
3. 處於雜亂辦公桌的習慣
在雜亂的辦公桌上工作不僅會影響大腦的專注，更會限制處理能力。建議在每一天下班前，整理並規劃好工作檯面，不僅能在隔天上班時感受到積極的能量，更能在有條理的規畫下，處理每天的代辦事項。
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4. 放假工作的習慣
休假時，不管是接收公司信件，掌握客戶進度，甚至是回公司加班，都無法讓緊張的情緒，好好放鬆。適時的休息，不僅能降低工作所帶來的倦怠感，更能提升創造力與工作效率。
5. 睡前喝酒的習慣
藉由喝酒達到放鬆入睡的說法，其實一點幫助也沒有。酒精不僅會破壞睡眠品質，更會使腎上腺素飄升，這也是為什麼喝酒後，我們總會在半夜中醒來的原因。建議睡前 4 小時，避免飲用含酒精成分的飲料，以保持良好的入睡品質。
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6. 吃垃圾食物的習慣
為了講求快速方便，長期攝取含糖與簡單的碳水化合物不僅會造成飲食不均衡，更會讓我們的血糖極速上升，再急遽下降後感到疲倦。建議選擇優質的蛋白質以及健康的蔬果來穩定血糖並補充能量。
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7. 依賴咖啡因的習慣
一天超過三杯咖啡不僅會影響健康，更會打亂睡眠周期，影響日後的生活作息。建議睡前 6 小時，避免食用含有咖啡因的食物，以確保良善的睡眠品質。
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8. 放假熬夜的習慣
在周末夜晚安排各種活動，不僅打亂平時正常的規律作息，更會在上班的第一天感到特別疲倦，就算想利用午休時間補眠，也只會越睡越累。建議避開上班前一天熬夜，試著把不規律的作息在這一天調適回來。
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