身邊一位女性朋友 K，最近照鏡子時突然注意到脖子後面與背部交接的地方，竟然凸出一個大包，原先懷疑是不是最近變胖，連脖子後面都胖起來，後來詢問身邊學醫的朋友，才發現那個腫包，其實和變胖無關，而是俗稱的「富貴包」。
得到的人，明明身材不胖，但視覺看起來背卻特別厚，側面看更是明顯，那些心愛的露背裝、泳裝、繞頸上衣等，後來都不太敢穿了。
明明不胖卻莫名圓潤？
久坐低頭族都該抵禦的「富貴包」
富貴包一般是指頸椎第七節或是胸椎的第一節，因為坐姿的時候脖子太過往前，造成胸椎上段過度後凸，形成的骨性包起，所以是後天的不正常增生組織。
雖然並不會造成身體其他問題，但這邊值得多著墨的是近期大規模的研究顯示:
姿勢的「不良」和頸部疾病、疼痛並沒有顯著的關係，姿勢不好的人沒有比較多的頸部疾病和疼痛，所以好姿勢、壞姿勢可能只是一個迷思。從物理治療的角度來看，比較容易引起疼痛、健康問題的，是「長時間」維持不良姿勢「不動」。
雖然富貴包不會引起身體的其他問題，肌肉痠痛也不一定和姿勢有絕對關係，但「長時間」的頸部姿勢不良，卻可能會導致富貴包產生。很多人明明不胖，但視覺上卻看起來莫名寬大圓潤，其實就是頸後的那一包在作祟。
醫師表示，
富貴包一旦得到是無法逆轉的，
如果不希望它找上你，
除了開始注意身體的姿勢活動外，
不如一開始就好好坐好。
「每週3次，每次30秒，重複3組」
3 個頸椎小運動
那麼每天都要在電腦前待上數小時的我們，除了注意坐姿外，還能自己做什麼頸椎小運動來舒緩壓力呢？
根據美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM) 的伸展運動指引，醫師建議讀者平時可以「每週3次，每次30秒，重複3組」的原則，透過自我保健訓練遠離疼痛。
身體挺直不駝背，眼睛視線直視前方。將2根手指放在下巴的底部，輕輕將下巴下壓像擠雙下巴一樣，將頭部水平後縮，脖子關節勿彎曲，做收下巴的動作。感受後側頸部肌群伸展及收縮的感覺。
將臉部朝向正前方，手舉過肩繞過頭部，將手掌貼於對側耳上，以手輕拉，將頭部往同側偏。感受對側頸部肌群伸展的感覺。以同樣方式再做另一側的頸部伸展。
將雙手環抱於後腦杓，將頭微向前壓。深吸氣，吐氣時頭部緩慢向後仰。雙手維持向前上方推，頸部持續向後側施以抵抗力推手。感受後側頸部肌群伸展及收縮的感覺。
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