步入職場後日漸嚴重的睡眠問題，是不少人共同的困擾。或許你說會說自己不是貪戀晚上的娛樂時間、難養成良好睡眠習慣的人。但你是否有想過：既然健康這麼重要，為什麼我們從不會拿出工作要列待辦清單的態度，好好安排符合自己睡眠需求的生活方式？其實我們都該重新檢視自己的日常作息，並且把「就寢」當作一天中重要的待辦事項好好看待。
為什麼睡覺總是「剩下來的時間」？
先回想一下你下班之後的行程：吃完晚飯、稍微逛一下街，回到家先癱在地上滑手機，追完劇後才拖拖拉拉的進浴室洗澡。然後一邊完成卸妝後的保養，一邊男友和視訊通話睡前聊天，最後剩下的時間，才是睡眠。
為什麼睡覺總是「剩下來的時間」？你可能會說：下班好不容易有自己的時間，當然想把握好好享受、休息啊！所以就算不是常熬夜的人，你也會常常遇到自己睡不飽，或是怎麼睡怎麼累，非要等到週末才能好好補眠的狀況—因為我們花太多時間更新朋友 Instagram 的限時動態，卻從來沒有好好研究自己「什麼時間點睡、睡多久精神最好？」
請認真的把睡眠當作入夜後最重要的事
把睡覺當作有趣的事，趁容易犯睏的冷天開始實測吧！第一步先從「需要幾點起床上班？」作為起點，開始回推觀察「我平常上班日需要睡多久？所以我需要幾點前睡？」
有人說，知道自己幾點要睡，但重點是那個時間點我根本睡不著啊！良好睡眠的前置作業和你的生活型態環環相扣，要找到最舒服的睡眠週期，必須連帶從清醒的時候的生活作息開始觀察與調整：回到家需要多少時間洗衣服、洗澡，處理雜事？我需要在幾點前開始醞釀可睡眠的狀態？
另外，睡前看手機訊息會讓腦子靜不下來嗎？試試讀小說、翻雜誌取代；如果是精神疲倦但感覺身體不累？要不要明天回家騰出時間做點簡單的運動，多消耗一點體力；然後是不是飯後的飲料有咖啡因，讓你到深夜還精神亢奮？
把身體調整到「適合休息」的狀態，也同時需要清空你的精神壓力。有不少人回到家還想著白天工作發生的大小事—或許你也可以趁這段時間，把這些焦慮寫下來，讓它變成明天到班第一件要處理的事，並安穩地告訴自己：我明天馬上就會完成這件事，不要擔心，現在該好好休息了。
最棒的睡眠習慣，就是把「睡覺」當作晚上最重要的行程，讓其他事情配合著睡眠需求去做相對應的調整。在平常上班日，知道自己前一天得幾點回家、必須幾點前睡，讓自己神清氣爽的去上班。若遇到特別需要早起的時候，也能夠很快掌握自己前一天必須提前多少時間休息。慢慢地改掉用假日補眠的習慣吧！因為平時就該用睡眠好好的保養身心靈，那些慢性的健康問題或許都能不藥而癒。
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