HEALTH & FITNESS - A Day Magazine

Emilia Clarke 體態上的改變，一時之間，在社群網站上掀起熱議，不禁讓網友好奇她的是怎麼瘦下來的？然而，她沒有靠著極端的方式減重，而是多年來默默地遵守一些原則。…

身為一位高產值及高效率的職場女性，一進辦公室坐到電腦桌前，便開始馬不停蹄地盯著螢幕、打著鍵盤，持續維持同一姿勢直到工作進度達到當日要求，然後起身打卡下班。體恤下班之後難以抽空運動的久坐族，參考以下的瑜伽伸展清單，一回家鋪開瑜伽墊，花個 5 分鐘的時間，排除外在事物，好好放鬆自己的身體吧！………

相信大多數人對於瑜伽的印象還停留在「伸展」及「舒緩」的迷思，但其實瑜伽有很多能揮汗如雨的選擇，例如固定序列的印度傳統練習阿斯坦加瑜伽、以呼吸串聯每個連續體式的流暢瑜伽，以及結合皮拉提斯、瑜伽和呼吸來訓練身體中段肌群的核心瑜伽………

其實上班族也知道久坐對身體的不良影響，但除了起身茶水間及衛生間，根本無法反覆恣意在辦公室走動活動身體，因此 A Day 為此提供 5 組小空間伸展術，讓大家能在辦公椅及座位間隔中伸展下半身，促進下肢血液循環，舒緩久坐不適………

其實視覺的胖瘦有時與體重數字不成正相關，可能會因為飲食習慣、脂肪肌肉比例、不良姿勢，或是肌肉訓練不平衡導致這樣的體態。然而多數人總針對腹部核心進行加強訓練，而忽略致使身材魁梧除了「熊腰」之外，更包括「虎背」的可能………

腿的長度已是既定事實，但腿型的改變還有機會。在有限的條件下，盡能力努力，也能創造出後天的優勢！以下 5 個下肢各部位的伸展，每天只要花個 15 分鐘，就能在瑜伽按摩的過程中得到改善腿型的效果，消除緊繃肌肉的同時，感受腿部線條的延展………

厚背可能有三個成因：姿勢不良形成的「上交叉症候群」，包括圓肩、胸塌、烏龜頸；「手提包症候群」，包含駝背、蝴蝶袖、高低肩；以及因腿無力、久穿高跟鞋而造成的骨盆後傾、駝背現象………

胸部的大小從來就不是最重要的，重點是在既有的身材條件下，雕塑出小心機。
最簡單的方式就是—— 每天 15 分鐘的美胸瑜伽練習，不僅鍛鍊胸肌、雕塑胸型，還能消副乳及掰掰袖，一個月下來真的超有感！………

25 歲後，只要荷爾蒙一變動，下巴就會開始爆痘，月經來時也腰痠背痛，而且手腳容易冰冷，一到冬天甚至會冷到睡不著。這些症狀在中醫上，就是典型的「上熱下寒」症狀………

透過瑜伽的練習，重新觀察經期過程生理及心理的變化，給予脆弱的身心溫柔的安慰。以下三組生理期瑜伽，緩和經期不適症狀、疏通淤積於體內的能量，建議配合手邊舒壓的香氛精油，善待並療癒辛苦的自己………

最近因為疫情關係，大家都窩在家狂吃，因而也胖了不少吧！有個朋友到處蒐集居家減重法，以下是來自韓素希跟名模韓惠珍的方式，編輯覺得非常實用，而且根本不用花錢，小資女都要筆記……

身體的警訊隨著久坐的時間拉長而放大，若水腫及體重上升已成為日常，表示身體已經開始反抗。以下提供五大因為久坐衍生的徵兆與症狀，若想避免或減緩，可以在空閒時間選擇與症狀相對應的瑜珈體式進行練習，每天至少 30 分鐘………