如果你得失心重、常自我懷疑，《TIME》建議開個「炫耀檔案夾」，會讓心情好過一些

日子一天天過，我們已經很努力了，卻還是覺得自己做得不夠好；有時候只要看到別人隨手發動態分享了什麼新成就，心裡就會莫名被針刺一下，情不自禁開始陷入深深的自我懷疑，覺得全世界好像只有自己在原地打轉。

動盪生活中，時不時自覺不足，其實很正常，真正重要的是，你是否建立了足夠堅韌的心理靈活度，去面對心情的起起伏伏，而不至於太過感覺行事，反而壞了事？如果你正處在低潮、得失心比較重，很容易被別人影響進而懷疑自己的話，不妨來試試看近日《TIME》雜誌推薦的「炫耀檔案夾」（Brag Folder）心理小技巧。

炫耀檔案夾一點都不自戀，

而是低潮時的一根浮木

炫耀檔案夾（Brag Folder）顧名思義，就是一個放滿「值得你炫耀的東西的檔案夾」。例如某個人寫給你的感激卡片、某人讚美你的訊息截圖、你的獎狀、一些有重要意義的照片等等。

不要覺得「炫耀檔案夾」有「炫耀」二字就是臭屁或自我感覺良好，心理專家說，炫耀檔案夾的目的和自戀完全無關，而是為了在低潮時提醒你，其實你比想像中的還要棒。

心理專家說，人類對於負面的事情，總是比較有感覺，也記得比較清楚，平常也很容易朝「最壞可能」去想，每到一個情境，也會自動掃描各種威脅，甚至用片面的證據去說服自己，世界是不安全的、我是糟糕的、我沒有想像中好，這就是所謂的「負面偏誤」。

而炫耀檔案夾的作用，就是當你在陷入負面偏誤的執念迴圈時，明明白白地提醒你，別忘了你還做過這麼多優秀的事情。

在灰暗的日子裡，

你需要看一些不一樣的「證據」

一位心理學家 Cindra Kamphoff 分享，有一陣子她父親因為動心臟手術，在加護病房躺了好幾個禮拜。那時她和家人每天都在病房的板子上，寫下一件小小的「勝利」，有時候只是一個枕頭擺對了位置，有時候則是慶祝治療的進展。那段時光，教會她專注於微小勝利的重要性，人在低潮時，就是需要那些不一樣的「證據」，來幫自己一步一步走出來。