我們的待辦事項總是劃掉後又新增，事情永遠都做不完，每一天的時間好像被切成無數碎片，忙著回覆訊息、趕進度，好像做了很多事，但每次只要稍微停下腳步，總是突然驚覺，竟然已經是月中、月底了嗎！？時間怎麼不知不覺過這麼快？
我們每日努力生活，最後卻還是過得渾渾噩噩，如果你對這種狀況也感到無力，覺得自己像個沒靈魂的機器人，那一定要來認識一下最近流行的 "Monthly 10" 生活清單，透過月初一個簡單的小儀式，重新抓回對生活的掌控感。
放下宏大的年度計畫吧！
Monthly 10 清單才能打破成人魔咒
Monthly 10 的概念最早是創作者 Julianna Salguero 在 Substack 上提出的。她發現，很多人習慣列一堆偉大的「年度目標」，結果壓力大到根本執行不下去，最後甚至會對這份清單感到厭煩，最後直接放棄。
我們曾經以為，想要成長，就要逼自己，但現實是，有時候我們越是逼自己，身心狀態就越差，離心中目標就越遠。如果眼睛總是盯著「遠大目標」，卻犧牲眼前生活的幸福，那對生活的熱情遲早會燒光。
記得小時候，時間總是感覺特別慢嗎？那是因為那時的我們還未世故，每一天都是全新的冒險。心理學上有一個「新奇效應」（novelty effect），研究指出，當大腦接觸到全新體驗時就會分泌多巴胺，不僅能讓人心情變好，還會加深記憶。這也是為何童年時光總是特別難忘的原因。
但隨著長大，生活變成日復一日的重複，我們逐漸麻痺，時間感也就跟著加速了。而 "Monthly 10" 就是要幫助我們破除這個「成人魔咒」，方法是在每個月初，寫下 10 件想完成的有趣小事，例如「去收藏了很久的那家餐廳吃飯」，或是「找個週末去外縣市找朋友」等，強迫自己跳出規律，用新的挑戰來重新喚醒對時光的感知。
Monthly 10 超適合工作狂，
生活清單不該用來「懲罰自己」
Monthly 10 很適合那種停不下來、放假也要回訊息的工作狂，也很適合那些生活壓力大、容易對固定目標感到疲憊的人。Monthly 10 棒就棒在，它不需要你追求什麼偉大願景，清單寫得越隨性、越私密反而越好。例如去一家一直很想去的咖啡廳坐坐、在家試做一道從沒挑戰過的菜等。
這些看似微不足道的小事，都是在默默提醒你：這個月除了埋頭趕路，你還留了空間給自己喘息。就像 Julianna Salguero 所說，這份清單不是用來「處罰自己」的，更不是什麼待交的功課。生活不需要被誰打分數，試著去體驗的過程，本身就是最棒的獎勵。
寫下自己的 Monthly 10 清單，
讓乏味生活瞬間變得超有趣
現在就坐下來，把你這個月的 Monthly 10 清單列出來吧！不需要想得太複雜，直接記在手機備忘錄裡也可以，或是寫在一張小紙條上再放到辦公桌、冰箱門上這類顯眼的地方，重點是要你每天看得到。
Julianna Salguero 甚至還會寫一些無法預期的願望，像是「希望今天能看到一隻瓢蟲」或「跟路上的嬰兒揮揮手」，當這些事真的發生時，感覺就像生活給了你一顆驚喜彩蛋。如果你不知道清單該寫什麼，不妨參考一下以下幾個靈感：
1/ 下班後在街上隨機找一家看起來氣氛很好的餐廳，犒賞自己一頓晚餐。
2/ 挑一本塵封書櫃已久的好書，這個月把它讀完。
3/ 找個週末，邀請朋友到家裡來個電影之夜。
4/ 在家試做一道複雜一點的新食譜，悠哉享受備料過程。
5/ 早起 30 分鐘，去公園安靜地看一場日出，然後去吃早餐。
6/ 手寫一封信，寄給很久沒聯絡的朋友。
7/ 去逛一趟週末的農夫市集，挑一把喜歡的鮮花帶回家。
8/ 把家裡的窗戶通通打開，讓新鮮空氣替換掉積累的疲憊感。
9/ 去電影院獨自看一場最新上映的電影。
10/ 動手做一樣小東西，例如畫幅畫，或者做個簡單的小手工。
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