成人生活裡有太多挫折，於是就有人叫我們要「練習感恩」。看到同事被裁員，雖然你也對人事動盪感到不安，卻安慰自己「別人比我更慘」；有時我們身邊的人感到情緒低落，為了安慰對方，我們可能也會說：「還有比你過得更糟的人」。
這些看似「有同理心」的安撫，表面上好像很感恩、很理智、甚至充滿知足的智慧，但其實這可能是對真實感受的一種冷暴力，就算表面看似情緒穩定甚至很有高度，實際上內心可能正在經歷一場無聲的腐蝕。
「別人比我更慘」：看似有智慧，
久了卻成為一種情緒逃避
根據 Fast Company 文章〈Why ‘others have it harder’ is a form of empathy bypassing〉分享，這種總是催眠自己「別人比我更糟」的邏輯，是一種叫做「同理心繞道」（Empathy Bypassing）的現象。
心理學家 John Welwood 是最早提出「靈性繞道」（Spiritual Bypassing）概念的人，靈性繞道指的是人們利用「宗教」、「修行」與「靈性成長」等概念來逃避現實、躲避痛苦，例如明明經歷了嚴重的創傷，卻自我解釋成「這是一切都是最好的安排」。就像現代社會，充滿五花八門的靈性指引，許多人看似理智、正向，甚至有智慧，但真實的感受卻一直被逃避面對，現實的行為也和嘴上說的背道而馳。
而「同理心繞道」就是一種以過度正向或看似「同理他人或自我痛苦」，實則盲目的態度，來規避、壓抑或淡化痛苦情緒的心理防禦機制。同理心繞道的經典想法例如：
-「我不該抱怨，比起那些沒工作的人，我已經很幸運了。」
-「看看那些戰火中的難民，我這點壓力算什麼？」
-「你還有遮風避雨的地方，不應該感到憂鬱。」
-「只要還有能力照顧家人，這點委屈吞下去就好。」
-「你應該要感恩知足，而不是一直盯著不好的地方看。」
-「比起生病的人，我這點挫折根本微不足道。」
經常依賴這類 empathy bypassing 邏輯過活的人，可能會覺得自己很有大局觀，表面看起來很得體，但其實在潛意識裡，我們是在告訴自己：「我不配擁有這種情緒」。
虛假的掌控與靈性優越感，
換來的是內在的腐蝕
我們之所以不知不覺產生「同理心繞道」，是因為它會給我們一種「我在進步」的假象。當我們成功壓抑住委屈，用雲淡風輕的「客觀口吻」分析現實時，似乎會得到一種虛假的掌控感與優越感，彷彿我已經超越了凡人的情緒糾結，甚至連自己都騙過去了。
心理學家 Kristin Neff 提醒，真正的慈悲，應該建立在「承認痛苦」之上，而非「對痛苦進行排名」。未經處理的情緒並不會憑空消失，它只會轉化成潛意識的焦慮或情感的麻木。
尤其如果你身處高壓的競爭環境中，「展現脆弱」往往是一種很有風險的行為，例如在某些公司文化裡，主管總是強調要「共體時艱」，或是開會時大家都在比賽誰更正能量，這種「表演式正向」（Performative Positivity）會讓你覺得承認自己壓力大就像是在拖累團隊，或是讓人覺得你「很弱」。
於是你開始對自己的負面情緒產生罪惡感，覺得自己「不夠專業」。這種自我否定，不僅切斷了和自我核心的連結，最終也會讓我們失去對他人痛苦真正的同理能力，因為你連對自己都無法誠實。
痛苦沒有高低勝負之分，
感恩和接納真實情緒並不衝突
痛苦是不能比較的。每個人的背景、抗壓性和心理狀態都不一樣，你的難過並不會因為隔壁鄰居更難過，就變得「無效」。
雖然練習「感恩的心」的確很重要，但如果一昧總是要自己「感恩知足」而不去看自己真實的感受，反而會造成更大的心理崩塌。誠實看待情緒，並不代表軟弱。Fast Company 建議我們，不如試著練習把「但是」換成「而且」，例如別說：「我很累，但是別人比我更累」，而是說：「我很累，而且我也知道別人在受苦」。
這小小的詞彙轉換，不僅讓我們的真實情緒有空間可以呼吸，更讓我們不去評價與比較自己和別人的感受。當我們停止對痛苦進行排名，才能擁抱真正的內在完整，成為一個更誠實也更有力量的人。
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