成人生活有時就像一場沒完沒了的「雜耍」，我們每天都在維持工作表現、運動健身、陪伴家人、追逐夢想、打掃房子等各種事情裡找平衡，這種超載狀態到最後，反而讓我們大腦當機，開始進入各種拖延模式。看著「該做的事」一件都沒做，甚至越堆越多，那種無形的心理壓力，更進一步讓人想逃。
想要打敗拖延症，光靠意志力根本不夠，不然我們早就成功了。然而近日神經學家 Anne-Laure Le Cunff 提出了一個叫做 "Head, Heart, Hand Method" 的心法，據說可以完全從根源破解拖延的問題，很多人都說自從遇見了這個「頭、心、手」法則，整個人終於從罪惡感與慢性壓力中解脫。
Head：頭腦還沒弄清楚一件事的目的和意義
很多時候我們遲遲不動手，其實不是因為懶，而是根本還沒搞清楚狀況。你可能對任務內容還一知半解，完全不知該從哪裡開始；或是你根本打從心底不知道做這件事的意義在哪，所以沒有執行的動力。例如你可能計畫要「做一個新的企劃案」，這個任務看似清楚，但只要你不知道這個企劃案的目標是什麼、意義是什麼、重點在哪裡，你就會搞不清楚要從哪裡下手，結果直接當機。
不妨這樣突破：
1/ 找人問清楚：搞不清楚一件事意義目的在哪，就直接問人，不要自己空想。
2/ 把大任務拆成小碎塊：把大計畫切分成一個又一個小步驟，每一步都會清晰許多。
3/ 鎖定第一個動作：剛開始時，專注在「把第一個步驟」做好，接著再用同樣的態度去做下一個步驟。不需要一開始就看遠。
Heart：心裡那關過不去，下意識想逃避痛苦
有時候你清楚一件事情的重要性，也知道該往哪個方向走，但你還是動彈不得。很大可能是，你遇到了「心」的問題。當一件事情對你來說太重要、得失心太重，你對失敗的恐懼就會變成一種自我保護，讓你下意識想要逃避；或者另一個狀況是，你覺得這個任務實在是太無聊了，那種排斥感也會讓人不斷拖延下去。這種拖延不是「不知道怎麼做」，而是「心裡抗拒做」。
不妨這樣突破：
1/ 先求有再求好：告訴自己這件事不需要一步到位，前幾個版本很爛也沒差，重點是一點一滴慢慢優化。
2/ 為自己設 15 分鐘嘗試：規定自己先做 15 分鐘就好，15 分鐘過後，如果你還是覺得很煩，就不必繼續硬做。但重點是要給自己那 15 分鐘「試試看」的機會。
3/ 把環境變浪漫：準備一杯好咖啡、找一個舒服的角落，把環境打造成感官上的享受，降低任務的討厭感。
Hand：現實的「硬條件」不夠，力不從心
最後一個層次是「手（Hand）」，這屬於最現實的資源問題。有時候你動彈不得，不是因為你搞不清方向，也不是因為你心裡抗拒，而是在實際操作上，你的能力還跟不上你的意圖。你可能還沒學會某個關鍵技能，可能手邊缺一份關鍵數據，可能執行計畫的錢不夠用。當我們缺乏工具、知識或資源，自然會產生強烈的無力感。
不妨這樣突破：
1/ 把任務看成一種「備料過程」：開始動手前，先一一把你認為重要的資訊、工具和資料一樣一樣備齊。
2/ 預留暖身期：不要急著馬上跳入計畫，在正式開始前，先為自己設定「暖身期」，查資料、看教學，把執行的信心建立起來。
3/ 大方找人幫忙：認清自己的局限，我們本來就不可能樣樣精通，求助不代表我們能力不佳。懂得找對的人幫忙，也是一種專業能力。
Head, Heart, Hand 法，終於讓我們不在「自我厭惡」中沈溺
很多人對於「拖延」都有很嚴重的罪惡感，覺得自己就是沒動力、沒用、無可救藥。但這種看待「拖延」的負面方式，反而會讓我們更痛苦。但 Head, Heart, Hand 卻把「拖延」變成一種「可以找到方法解決的正常情形」，鼓勵我們在卡關時，不需要跟意志力對幹，而是溫柔問自己：現在是邏輯不通？情緒不對？還是資源不足？一旦找到癥結點，拖延就不再是不可言說的羞恥，而是能夠對症下藥的問題。
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