在追求成為「更好的自己」時，我們總習慣在清單上不斷增加待辦事項，例如多報一堂健身課、多買幾本工具書、多嘗試一種昂貴的保養品等，彷彿生活質量的提升必須建立在「多做點什麼」或「多擁有什麼」之上。但最近《Time》雜誌卻提到一個截然相反的概念： “No Spend Sunday”（不消費週日）。很多嘗試過的人都發現，這種看似「自我限制」的作法，反而帶來了意想不到的心理盈餘。
「週日不花錢」生活法看似在「吃苦」，
沒想到很多人的焦慮都被治癒了
在 2026 年這個「不出門也要花掉三千塊」的時代，經濟壓力已成為現代人最大的焦慮源。物價上漲、隱形成本增加，有時候就算我們人待在家裡，光是在躺在沙發上滑手機，就可能因為隨手下單的網購、外送平台的服務費，或是社群演算法精準推送的電商廣告，讓帳戶餘額在指尖滑動間不知不覺流失。我們陷入了一種點擊成癮的循環，焦慮時想購物，購物後看著存款又更焦慮。
而 No Spend Sunday 就是來幫助我們打破這樣的循環。《Time》雜誌寫到，只要一週裡面選一天（通常建議週日，因為這天大部分人不工作，也比較沒有太多責任負擔），練習這一天什麼都不買。許多試過的人發現，這種看似在「吃苦」的限制，反而帶來了意想不到的心理盈餘。
正如瑞典隆德大學永續科學教授 Kimberly Nicholas 說的，放慢節奏不僅能取代高碳排活動，更能為人帶來一種修復性的正向能量，當我們停止向外索求，內在的充實感才會悄悄浮現。
而理財專家 Jess Irvine 則在《Body+Soul》中提到，有意識地選擇「暫時不擁有」，能給我們機會重新審視自己是否真的需要這些東西。這不只是關於自律的爽感，更深層的是找回「與自己相處」的能力。當我們停止透過消費來填補空虛，斷掉剪不斷理還亂的多巴胺成癮，大腦才有機會從外在紛擾中撤退，轉而關注內在的寧靜，讓你慢慢產生「就算沒有物質的妝點，我也擁有創造美好一天的能力」的自信與富足感。
今天不應酬、不點外送、不網購，
體驗「無中生有」的富足感
很多人擔心不花錢會讓週末變得很無聊，把自己搞得好像苦行僧一樣。但《Body+Soul》專欄作家分享，不妨把這視為一種「零花費」的遊戲，當你發現自己不花一毛錢也能過得豐富，那種滿足感遠勝過短暫即逝的無謂消費。如果你也想試試 No Spend Sunday，不妨從以下 13 點開始進行：
1/ 這天不叫外送，用家裡現有的食材解決三餐，學做一些「清冰箱」料理，省下外送費與平台溢價。
2/ 這天不點開網購 App，練習關閉優惠通知或解除信用卡綁定，斷絕任何衝動清空購物車的可能。
3/ 不出門參加高消費應酬，改約朋友在家喝茶聊天，享受低成本的社交品質。
4/ 不搭計程車或叫 Uber，不遠的地方就試著走路、騎腳踏車或搭大眾運輸去。
5/ 這天不上咖啡廳，練習在家沖好喝的咖啡，就算只是省個幾百塊，長期累積下來也是一筆錢。
6/ 看看住家附近有沒有免費的有趣展覽，就算不花錢有能獲得豐富的心靈補給。
7/ 整理家裡，讓空間變得漂亮清爽，待在家就像奢華享受，自然不會想往外跑或花錢。
8/ 去圖書館借閱書籍。
9/ 看 YouTube 影片學一些修補衣服、修理物件的技巧，你會發現很多東西其實很好修，根本不需要多花一筆錢請人來弄。
10/ 整理手機內容，取消不必要的自動扣款訂閱，從根源切斷每個月的漏財管道。
11/ 到附近的公園散步或騎單車，取代需要門票或高昂月費的健身行程。
12/ 規劃下週的便當菜單，事先備菜，減少平日因為懶得煮而產生的衝動外食消費。
13/ 這天完全不看社群媒體，退追那些會誘發你羨慕嫉妒與「消費焦慮」帳號。
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