前陣子在國外社群上，很多人在討論「黑暗浴」（Dark Showering）的療癒法。網友說，洗澡時關燈，或是只點一盞蠟燭，在微光或全黑環境中洗澡，就會帶來意想不到的身心舒緩，甚至連睡眠品質都變好。
一開始我本來半信半疑，但後來我親自嘗試後，發現黑暗浴真的超級有效，必須推薦給大家！
「黑暗浴」不只是清潔身體，
更能帶來深層的放鬆與寧靜
「黑暗浴」顧名思義，就是在黑暗或極低的光線中洗澡。
美國媒體 Real Simple 指出，「黑暗浴」能昇華每日的清潔工作，讓洗澡成為一件深層的自我照顧。
Real Simple 引用阿育吠陀療癒師、《Your Body Already Knows》作者 Nidhi Pandya 的說法：「和明亮提神的晨間浴不同，黑暗浴其實是為神經系統設計的一個儀式。當燈光變暗，我們會營造出一個感官的繭，讓身體收到『可以放鬆了』的訊號。」
她進一步解釋，少了強光刺激，可以幫助身體降低壓力反應，順著晝夜節律，慢慢從白天切換到夜晚，不只帶走皮膚上的汗塵，也帶走心裡的雜訊。
心理學家 Stefanie Mazer 也在 Real Simple 上提到，光線少一點，視覺刺激就少一點，神經系統比較容易安靜下來，很多人因此覺得焦慮感減輕、腦袋不再飛快轉不停。而全球知名的「睡眠醫師」Michael J. Breus 則指出，睡前約 90 分鐘的溫熱淋浴，能幫助身體在「升溫後快速降溫」，為褪黑激素的分泌鋪路，讓人睡得更好。
經前症候群嚴重的我，
緊繃頭痛、腫脹身體被「黑暗浴」安撫了
我是一個經前症候群很嚴重的人，總是感到神經緊繃、容易頭痛、身體部位酸脹不適。
自從聽說「黑暗浴」後，我決定親自來嘗試，沒想到真的非常有感。
在燭光中，白天盯著螢幕的眼睛終於放鬆下來，視覺不再被過度刺激，其他感官反而變得更清晰。我深呼吸，感受熱水當頭淋下，流經身體每個毛細孔，然後從腳邊流走的每一秒。溫熱的蒸汽讓我神經放鬆，產生一種溫柔的包覆感，沐浴用品的香味氤氳環繞，讓人沉醉。
漸漸的，後頸緊繃的肌肉慢慢鬆開，太陽穴的抽痛幅度也開始變小，洗完以後，整個人煥然一新，好像自己原本是緊繃又乾燥的枯葉，泡了熱水後，纖維終於整個鬆弛舒展開來。
「黑暗浴」的概念其實不新，
世界各地古代文化都出現過
雖然很多人（包括我）是最近才聽說「黑暗浴」，但其實這個概念一點都不新，早在古代就出現在世界各地的文明。
阿育吠陀療癒師 Pandya 就說在印度，黃昏洗澡本就是長久以來的傳統，人們會在微弱燈光中沐浴，為夜晚、休息或親密關係做準備。日本也有在昏暗木造澡堂中夜間泡澡的文化，蒸氣、燈籠與木香，構成一個讓人卸下心防的空間。而古希臘與羅馬的浴場，則以油燈照亮溫熱池與蒸氣室，目的同樣不只是清潔，而是轉換狀態。
換句話說，當我們把燈關掉，其實就是在回到一種更本能的節奏。
嘗試黑暗浴的幾個小 Tips
如果你是第一次嘗試「黑暗浴」，不防參考下面幾個小 Tips：
- 讓光線暗到不刺眼的程度即可，如果要燈光全暗，要小心浴室濕滑，一定要好好注意安全！
- 進入或離開浴缸之前，動作放慢且確實，小心跌倒。
- 手機最好放在浴室外面，不要讓通知打擾到自己。
- 可以點一盞小夜燈，或點燃一根蠟燭，讓空間感到溫暖。
- 洗的時候，有意識地去感受熱水落在身上的感受，刻意深呼吸幾次。
- 選氣味讓你放鬆的沐浴產品。
- 洗完後，確保家中其他區域的光線不刺眼，甚至和浴室的光線保持一致，讓身體知道「今天可以慢慢結束了」。
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