你是否曾經體會過一種心酸的感覺:在職場上,你一直努力當一個「讓大家舒服的人」,態度很客氣、講話很小心、能幫忙的事從來不拒絕;氣氛緊張時,第一個跳出來緩和;主管失控亂發脾氣,你還會善解人意地說「他可能只是心情不好」。
你以為,這樣的「好人」形象,會讓你更被喜歡、更被看見。但現實是,重點案子永遠落在別人手上,升遷加薪的人永遠不是你,甚至有時候連最基本的界線都不被尊重。
其實有時候「好人」當過頭,有可能反映了一種叫 "fawning" 的創傷反應,表面上看起來很「圓融」,實際上會悄悄腐蝕你的人際關係,甚至破壞你的職涯前景。
「只要大家喜歡我,我就安全了。」
遇到危險時,你也會 Fawning 嗎?
當我們遇到威脅時,心理學說我們可能會出現四種反應:戰鬥(fight)、逃跑(flight)、僵住(freeze),以及 fawning(討好)。
心理治療師 Pete Walker 最早提出 "fawning" 這個詞,指的是面臨威脅時,你就試著讓自己變得更討喜,以獲得安全感。你的潛意識相信:
「只要我迎合對方,就不會被傷害。」
「只要大家都喜歡我,我就安全了。」
不是只有軟弱的人才會 fawning,事實上很多能力強、表面穩定的人,其實都有 fawning 的傾向,尤其在職場這種權力不對等的環境下更容易被放大。
如果你有這幾種行為,
代表你可能深陷「討好慣性」中
什麼時候是單純當個好相處的人,什麼時候又是在討好別人?如果你分不清這之間的界線,不妨參考你是否出現以下幾種典型的 "fawning" 行為,其中幾項來自 Forbes 職場專家在〈5 Signs ‘Fawning’ Is Short-Circuiting Your Career And Relationships〉
一文中的分析:
1/ 不分青紅皂白,你的第一反應永遠是「沒問題,我可以」。
2/ 你不敢拒絕主管,因為怕被貼上「不合作」、「難搞」的標籤。
3/ 在會議裡生怕說錯話,只敢講安全牌。
4/ 你習慣把衝突降到最低,即使你的利益與立場因此被犧牲。
5/ 你會向傷害你的人道歉,就算是對方先越界,你卻先說「對不起」。
6/ 你會試著和霸凌你的人交好,希望用「溫和」換來「不被針對」。
7/ 你會忽視他人的不良行為,即使不合理,也自我說服「以和為貴」。
8/ 你努力想說出「正確的話」,即便很多事根本沒有標準答案。
9/ 壓抑自我,把自己變成一個陌生的人,只為了得到別人認可。
臨床護理心理師 Karen DuBose 指出,fawning 是一種「自我遺棄」的行為,因為太過依賴他人的認可,結果失去了自己的需求。
讓別人越舒服,你就越容易被忽視:
Fawning 正默默蠶食掉你的職場前景
Fawning 的可怕之處在於,表面上你好像和所有人都處得來,但長期下來,你會越來越懷疑自己。心理師 Dr. Ingrid Clayton 在 Forbes 文章上指出,長期的 fawning,和焦慮、界線模糊、倦怠、自我價值下降有高度關聯,並對職涯帶來以下幾種負面影響:
1/ 永遠被當作「執行者」,而不是「領導者」:因為你從不主動表態、不提供觀點,主管自然看不到你的「策略能力」或「決策能力」。
2/ 重要工作永遠輪不到你:你太怕衝突,也不敢爭取,最後大家只會認為你「不夠有野心」。
3/ 界線模糊,時間因此被吞噬:下班後的訊息你照回、別人沒做完的事你接手,久而久之你甚至忘了怎麼不帶罪惡感地拒絕。
4/ 成為扛下麻煩事的人:回報少、責任大、不被感謝、卻承受很多期待。
5/ 做得越多,存在感越低:你被當成「什麼都會、什麼都能吞的人」,不需要被獎勵、不需要被照顧、不需要被升遷,反正你一樣照做。
這就是 fawning 最殘忍的地方,你越努力讓所有人舒服,就越容易被忽視。
遠離 Fawning 的 5 個「轉念心法」,
每天練習提醒自己
擺脫 fawning,不是要你變成難搞嘴壞的人,而是要你透過日常的小練習,重新把自己放回中心。以下 5 句心法非常實用,以後每當遇到抉擇的時刻,不妨暫停一下,提醒自己:
#1
「就算不能讓對方滿意,也不代表我錯了。」
人跟人之間本來就有觀念與經驗的落差,你有你的界線、對方有他的期待。被喜歡不是你的義務,就算對方不滿意,也不代表你的想法是錯的。
#2
「我是真的願意做這件事,還是只是怕被討厭?」
每次說「好」之前先停三秒,想一下自己是真的想做這件事,還是只是怕被對方討厭?又或是其實只是想營造「好人形象」?
#3
「可以幫忙,但不代表要把自己掏空。」
把「替你做」改成「教你怎麼做」,能讓你跳出無止盡的「拯救循環」,也能減輕你的工作負擔。
#4
「界線不是不友善,是一種成熟。」
你越能清楚說明你的底線,別人反而越尊重你。成熟的關係不是「我把全部都給你」,而是「我對你量力而為」。
#5
「沉默也是一種回應。」
當你不想立刻答應、不想被逼著表態時,「沉默」能替你爭取思考空間。
你不需要秒回世界。
Read More
>>> 這 10 本有錢人書架上都有的書,沒有在社群上大肆分享,卻可能改變每個讀過的人
>>> 職場上找到一位「鏡像老師」,是被大部分人忽略,卻會讓成長突飛猛進的方法










