你是否曾經體會過一種心酸的感覺：在職場上，你一直努力當一個「讓大家舒服的人」，態度很客氣、講話很小心、能幫忙的事從來不拒絕；氣氛緊張時，第一個跳出來緩和；主管失控亂發脾氣，你還會善解人意地說「他可能只是心情不好」。
你以為，這樣的「好人」形象，會讓你更被喜歡、更被看見。但現實是，重點案子永遠落在別人手上，升遷加薪的人永遠不是你，甚至有時候連最基本的界線都不被尊重。
其實有時候「好人」當過頭，有可能反映了一種叫 "fawning" 的創傷反應，表面上看起來很「圓融」，實際上會悄悄腐蝕你的人際關係，甚至破壞你的職涯前景。
「只要大家喜歡我，我就安全了。」
遇到危險時，你也會 Fawning 嗎？
當我們遇到威脅時，心理學說我們可能會出現四種反應：戰鬥（fight）、逃跑（flight）、僵住（freeze），以及 fawning（討好）。
心理治療師 Pete Walker 最早提出 "fawning" 這個詞，指的是面臨威脅時，你就試著讓自己變得更討喜，以獲得安全感。你的潛意識相信：
「只要我迎合對方，就不會被傷害。」
「只要大家都喜歡我，我就安全了。」
不是只有軟弱的人才會 fawning，事實上很多能力強、表面穩定的人，其實都有 fawning 的傾向，尤其在職場這種權力不對等的環境下更容易被放大。
如果你有這幾種行為，
代表你可能深陷「討好慣性」中
什麼時候是單純當個好相處的人，什麼時候又是在討好別人？如果你分不清這之間的界線，不妨參考你是否出現以下幾種典型的 "fawning" 行為，其中幾項來自 Forbes 職場專家在〈5 Signs ‘Fawning’ Is Short-Circuiting Your Career And Relationships〉
一文中的分析：
1/ 不分青紅皂白，你的第一反應永遠是「沒問題，我可以」。
2/ 你不敢拒絕主管，因為怕被貼上「不合作」、「難搞」的標籤。
3/ 在會議裡生怕說錯話，只敢講安全牌。
4/ 你習慣把衝突降到最低，即使你的利益與立場因此被犧牲。
5/ 你會向傷害你的人道歉，就算是對方先越界，你卻先說「對不起」。
6/ 你會試著和霸凌你的人交好，希望用「溫和」換來「不被針對」。
7/ 你會忽視他人的不良行為，即使不合理，也自我說服「以和為貴」。
8/ 你努力想說出「正確的話」，即便很多事根本沒有標準答案。
9/ 壓抑自我，把自己變成一個陌生的人，只為了得到別人認可。
臨床護理心理師 Karen DuBose 指出，fawning 是一種「自我遺棄」的行為，因為太過依賴他人的認可，結果失去了自己的需求。
讓別人越舒服，你就越容易被忽視：
Fawning 正默默蠶食掉你的職場前景
Fawning 的可怕之處在於，表面上你好像和所有人都處得來，但長期下來，你會越來越懷疑自己。心理師 Dr. Ingrid Clayton 在 Forbes 文章上指出，長期的 fawning，和焦慮、界線模糊、倦怠、自我價值下降有高度關聯，並對職涯帶來以下幾種負面影響：
1/ 永遠被當作「執行者」，而不是「領導者」：因為你從不主動表態、不提供觀點，主管自然看不到你的「策略能力」或「決策能力」。
2/ 重要工作永遠輪不到你：你太怕衝突，也不敢爭取，最後大家只會認為你「不夠有野心」。
3/ 界線模糊，時間因此被吞噬：下班後的訊息你照回、別人沒做完的事你接手，久而久之你甚至忘了怎麼不帶罪惡感地拒絕。
4/ 成為扛下麻煩事的人：回報少、責任大、不被感謝、卻承受很多期待。
5/ 做得越多，存在感越低：你被當成「什麼都會、什麼都能吞的人」，不需要被獎勵、不需要被照顧、不需要被升遷，反正你一樣照做。
這就是 fawning 最殘忍的地方，你越努力讓所有人舒服，就越容易被忽視。
遠離 Fawning 的 5 個「轉念心法」，
每天練習提醒自己
擺脫 fawning，不是要你變成難搞嘴壞的人，而是要你透過日常的小練習，重新把自己放回中心。以下 5 句心法非常實用，以後每當遇到抉擇的時刻，不妨暫停一下，提醒自己：
#1
「就算不能讓對方滿意，也不代表我錯了。」
人跟人之間本來就有觀念與經驗的落差，你有你的界線、對方有他的期待。被喜歡不是你的義務，就算對方不滿意，也不代表你的想法是錯的。
#2
「我是真的願意做這件事，還是只是怕被討厭？」
每次說「好」之前先停三秒，想一下自己是真的想做這件事，還是只是怕被對方討厭？又或是其實只是想營造「好人形象」？
#3
「可以幫忙，但不代表要把自己掏空。」
把「替你做」改成「教你怎麼做」，能讓你跳出無止盡的「拯救循環」，也能減輕你的工作負擔。
#4
「界線不是不友善，是一種成熟。」
你越能清楚說明你的底線，別人反而越尊重你。成熟的關係不是「我把全部都給你」，而是「我對你量力而為」。
#5
「沉默也是一種回應。」
當你不想立刻答應、不想被逼著表態時，「沉默」能替你爭取思考空間。
你不需要秒回世界。
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