有些日子讓人感覺特別心煩，或許是明天有一個大報告，或許你正和某人進行沈重的話題，又或許什麼都沒發生，但就是整天煩悶焦躁、靜不下來，無法專心做想做的事。
最近歐美網友在討論一個叫「蝴蝶抱」（Butterfly Hug）的自我安撫方法，動作很簡單，但據說對於撫慰焦慮很有效，一起來看看怎麼做！
想像一隻大蝴蝶在身上輕輕振翅，
「蝴蝶抱」能幫助我們撫平焦躁
「蝴蝶抱」的作法很直覺，就是把雙手交叉放在胸前，像是給自己一個擁抱，然後輪流輕拍雙肩或胸口，就像一隻大蝴蝶輕柔地在你身上振翅。
心理治療師 Lisa Chen 在 Bustle 上解釋，蝴蝶抱是一種能讓身體與大腦重新連線的技巧。
Video: IG@aligningwithleanna
人在焦慮的時候，大腦跑得太快，身體卻跟不上，於是呼吸變急、肌肉緊繃，思緒像被扭緊的線，瀕臨崩潰。這時候，蝴蝶抱規律的拍打動作就能透過穩定的「觸覺」訊號，啟動副交感神經，告訴大腦：「現在沒事，不要擔心。」幫助我們鎮定下來。
很多人會在上台前、面試前、第一次約會前做蝴蝶抱；也有人在情緒崩潰、想哭或焦慮發作時，用蝴蝶抱讓自己平靜下來。下次當你覺得快要失控、整個人靜不下來的時候，不妨也試試看。
Video: IG@therapist_drea
「蝴蝶抱」怎麼做？
跟著幾個步驟一分鐘學會
蝴蝶抱的步驟非常簡單，一分鐘就能學會，建議拍打的節奏可以配合呼吸，效果會更好！
Video: IG@currambinemassagetherapy
1/ 雙手交叉放在胸前。
想像自己擁抱自己，如果想更有儀式感，可以讓拇指交叉成一隻小蝴蝶的樣子。
2/ 右手拍一下，再換左手。
左右交替，一秒一下就好。節奏要穩定，身體才會慢慢放鬆。
3/ 配合呼吸。
吸氣短一點，吐氣長一點。呼吸變慢時，心跳也會跟著安靜。
4/ 心裡重複說一句溫柔的話，例如：「我很安全。」「沒關係，一切都會好。」「我可以慢下來。」
不一定要講出聲，心裡默念也能起作用。
5/ 持續一到兩分鐘。
Video: IG@blissfulxbohemian
有時一分鐘就足夠，如果焦慮感還在，就再多拍個幾輪。
蝴蝶抱的特別之處，在於它不是硬性鼓勵你「想開一點」，更不是要你逼自己馬上冷靜下來，而是教你透過身體的動作，自然跟著重複性的節奏回到當下。蝴蝶抱雖然不能取代正規的治療，但是當有時候生活太快、世界太吵，或單純只是覺得「今天不太行」的時候，就找個地方做一下蝴蝶抱，安撫一下自己吧！
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