有時候出門參加聚會前，心跳就已經開始加速，腦內小劇場盛大開演，不斷想著「等會要講什麼話題才不會尷尬」「今天穿這樣會不會太邋遢」「那個我不是很喜歡的某某人是不是也會到場？」⋯⋯想到最後整個人都快心悸，好不容易到了聚會現場，這種「戰或逃」的感覺也沒有消失，因為有些社交場合真的是讓人壓力很大。到後來，很多人乾脆直接就不出門了，只不過參加的聚會活動越少，存在感就慢慢變得越低，最後變成邊緣人其實也不是我們的本意。
最近很多歐美網友在聊一個能快速讓自己放鬆的「呼吸小技巧」，叫「共振呼吸法」（Resonance Breathing），據說可以幫助我們在五分鐘內神不知鬼不覺「冷靜下來」，就算在聚會中間也可以偷偷練習，容易有社交焦慮的人不妨試試看。
共振呼吸法就像大腦的「迷你重開機」
共振呼吸法的原理很簡單，就是讓「吸氣」與「呼氣」的時間保持一樣長。
美國洛杉磯的身心療癒師 Chloë Bean 在接受 Bustle 採訪時說，這個方法能讓心跳、血壓和呼吸的節奏同步，啟動副交感神經，讓大腦進入「休息與修復」的狀態。她說這種狀態是我們最放鬆的時刻，身體會自動切換成「安全模式」，進而降低焦慮、壓力，甚至可能減緩慢性疼痛或憂鬱情形。
Bean 形容這個技巧是一個 "mini reset"，就像幫大腦重開機，當腦袋亂成一團、呼吸變淺、手心冒汗的時候，這個練習能快速讓你平穩下來，回到中心，提醒自己：沒事的，我還能穩定下來。
共振呼吸法超簡單，
維持五秒吸氣、五秒吐氣就行
共振呼吸法的步驟非常簡單，而且隨時隨地都能做：
1/ 坐直身體，雙腳自然放在地上。
2/ 放鬆肩膀和眉心，注意表情，不要用力。
3/ 用鼻子吸氣五秒。
4/ 用鼻子吐氣五秒。
5/ 吸與呼的時間要一樣長，保持穩定節奏。
6/ 至少持續一分鐘，如果可以做到五分鐘更好。
如果五秒對你來說太長，調整成三秒或四秒也沒問題，重點是讓呼吸變得平均而穩定。
Bean 建議每天可以練一到兩次，長期下來習慣以後，身體會更快進入放鬆狀態，甚至光想像到這個潮起潮落般的節奏，就能讓神經系統自動安靜下來。
無論置身聚會、辦公室、捷運上，
都能用共振呼吸法 reset 自己
共振呼吸法的實用之處在於，你可以神不知鬼不覺地做，旁人幾乎無法察覺。你可以在人多的派對裡、工作會議前、捷運上、甚至等咖啡的時候偷偷練習。只要找到自己的節奏，就能默默讓被過度刺激的神經舒緩下來。
對容易社交焦慮的人來說，這也是一種「隱形的安全感」，不用逃離現場，也不用強迫自己硬撐，只是輕輕地呼吸，讓自己回到平衡。漸漸的你可能會感到世界沒有原先那麼吵鬧，但並不是因為周遭真的變安靜了，而是因為你的心不再發出無聲的尖叫。
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