你會不會也是這樣，明明和親友們開心談笑著，卻突然想到散場以後的冷清，結果心情突然變得憂鬱？又或是身邊一個好朋友要出國進修了，明知道彼此還是會再見到面，但朋友離開後，卻發現自己比想像中還要難過？
心理學上有一種寂寞感，比普通的寂寞還要寂寞，叫做 "Contrast Loneliness"，對比孤獨感，也就是「因為曾經擁有，而後失去」的對比，而形成的一種特別刺痛的感受。
有人陪，為什麼還是覺得孤單？
這種「對比孤獨感」其實很常見，甚至比我們想像中更普遍。
明明有人陪，卻還是覺得孤單，甚至散場以後，寂寞感甚至比剛開始沒見人時還要強烈，這種「對比孤獨感」的背後原因，其實有很多。
心理學家 Paul Losoff 表示，如果我們在聚會中，無法真正放鬆做自己，覺得自己沒被聽見、不被理解，又或是正處在憂鬱或焦慮的低潮中時，很容易會在一陣熱鬧過後，陷入冷清的孤寂感。
有時候，我們對社交抱持了太大的期待，希望可以遇到另一個真誠的人，建立真正深層的情感連結，結果現實卻只是彼此表面又敷衍地寒暄幾句，這種「期待值的落差」，也會觸發對比孤獨感。
延續連結感、思考理想中的互動方式⋯⋯
這些方法能幫助減緩「對比孤獨感」
對比孤獨感，是一種比普通寂寞還要更刺痛的感受。
不過不要因此覺得自己在無病呻吟，這其實是很正常的一種情緒反應。很多時候，當我們在社交過後感到落寞，問題並不出在自己，而是這場互動沒有真正滿足到我們的心理需求。
不過，也有很多方法可以幫助我們減緩對比孤獨感。
例如你可能去參加了一場同事聚會，過程還算愉快，大家有說有笑，但回家後，你卻忍不住想：「我好像只是去湊人數的，沒有人真的關心我在想什麼。」這時候，與其沈浸在這樣的負面情緒中，不如試著回想，是不是因為聚會的規模太大了？是不是太吵了？導致大家無法和彼此好好說話？如果是這樣，或許下次你可以主動約某人一對一喝咖啡，試著建立有意義的關係。
美國一名年輕成人心理照護機構主管 Helene D’Jay 在 Huffpost 上建議，如果你很享受聚會的當下，卻在事後陷入低落，可以用一些方式「延續那份連結感」，例如傳幾張當天的照片給朋友、發訊息和大家聊聊後續感想，甚至立刻約下一次見面。
除此之外，也不要忘了練習善待自己。如果你發現自己總在社交後，擔心自己在互動時講話太無趣，或是疑心是不是自己「不夠好」，導致別人無法和你產生連結，這時請提醒自己，一場互動，並不能定義你這個人的價值。與其鑽牛角尖，不如想一想：「如果可以重來一次，我希望這場聚會有什麼不一樣？」這個思考，能幫助我們更了解自己想要的連結是什麼樣子，並在下一次的社交中，付諸實行。
「對比孤獨感」其實不是壞東西
而是「曾經擁有」最真實的情感證明
現代生活中，有太多時候我們都在「角色扮演」，微笑、應對、客套，卻忘了自己的真實感受。當聚會結束、燈光熄滅，我們終於面對那個空下來的自己，也才驚覺，自己其實很需要一段真正深刻的情感關係。
其實「對比孤獨感」並不是「壞東西」，因為這個感覺提醒了我們，我們渴望更深層的連結，也值得更真誠的關係，而有些寂寞，是因為我們曾經擁有，這本身就是最真實的情感證明。我們都會孤單，但只要願意正視它、擁抱它、分享它，那樣的感覺，就不再那麼可怕了。
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