最近和身邊的朋友聊天，發現很多人都有一種「行屍走肉」的感覺——日復一日地工作、生活，對現狀不太滿意，卻又不知道下一步該怎麼走。換工作？進修？換個城市生活？還是乾脆躺平？選擇太多，反而讓人更迷惘。
如果你也有這種困惑，不妨來認識一下 20 Statements Test（二十個自我陳述測試）。這個方法能幫助你釐清自己對「我是誰」的認知，進而看清下一步應該怎麼走。
寫下 20 個「我是誰？」答案
或許會從中得到意想不到的洞察
20 Statements Test 最早是由社會心理學家 Manfred Kuhn 和 Thomas McPartland 在 1954 年提出。他們想知道，人們是如何定義自己、如何建立自我概念的。因此，他們設計了一個簡單的測試，請受試者回答 20 次「我是……」的句子，藉此分析個人對自我的認識。
Photo: NPR
原本，這個測試是用來研究人們的社會角色認同，但現在有些人從這個測試中提取精髓，把它當作一種幫助自己釐清現狀、探索未來方向的小方法。透過這 20 個答案，我們可以看出自己是如何看待自己的，並思考這些認知是否與我們正在考慮的選擇一致。
怎麼進行 20 Statements Test？
要進行 20 Statements Test，只要準備一張紙或打開手機記事本，然後寫下 20 個「我是……」的句子。不需要太多思考，直接寫下腦海裡浮現的答案。
你可以寫形容詞（我是樂觀的）、身份（我是設計師）、興趣（我是個咖啡愛好者）、價值觀（我是個重視自由的人），甚至是隨便的念頭（我是個超級愛吃火鍋的人）。寫什麼都可以，重點是讓自己誠實地寫出來。
舉個例子：
我是一個好奇心很強的人。
我是一個害怕改變的人。
我是一個夢想環遊世界的人。
我是個熱愛藝術但從未真正創作過的人。
我是個常常羨慕別人生活方式的人。
透過 20 個「我是誰？」清單，
為自己重新找到當下的定位
寫完之後，接下來是最關鍵的一步——分析這 20 句話，找出你的現狀與未來方向。
觀察這 20 個答案裡面，有哪些和你的理想有關，哪些和你最重視的價值有關？把這些東西圈出來，然後問自己：
1/ 我正在考慮的選擇（換工作、留學、創業……），是否和我的自我認知相符？
2/ 這個選擇，會讓我更接近那些最能代表我的特質，還是會讓我和自己漸行漸遠？
舉個例子：
假設你正在猶豫是否要換一份薪水較高、但穩定又無聊的工作。
如果你的 20 句話中，充滿了「我是個喜歡挑戰的人」、「我是個熱愛學習新事物的人」，那麼這份工作可能會讓你感到壓抑，因為它無法滿足你的核心需求。
但如果你的回答中有很多「我是個需要安全感的人」、「我是個害怕風險的人」，那這份工作可能是適合你的。
透過這種比對，你可以更清楚知道，這個選擇是否真的適合你，還是只是外界期待你去做的事情。
嘗試了 20 Statements Test 後，
才發現答案原來早就藏在你心裡
我們常常被困在「不知道該怎麼選」的狀態裡，其實很多時候，問題不是「不知道該怎麼選」，而是「我們不夠認識自己」。
20 Statements Test 是一個簡單卻強大的工具，能幫助我們看清自己的核心特質，並用這些線索來選擇最適合自己的下一步。
不管是換工作、轉換跑道、還是做任何重大決定，不妨試試這個方法，也許你會發現，答案其實早就藏在你的內心裡了。
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