朋友 B 有一陣子非常焦慮，整天都掛在男友的社群媒體上，偷看男友一位女同事的社群帳號，對那位女同事的穿搭、妝容、生活方式品頭論足，想知道自己到底輸在哪裡。整件事的起點，起於Ｂ男友某天隨口提到：「我那個女同事好像對我有點意思欸。」
B 一聽就慌了，開始追問細節，男友卻裝得一副雲淡風輕的樣子：「沒有啦，我對她沒意思，妳不用擔心。」可偏偏，每當 B 以為這件事可以翻篇時，男友卻總是有意無意提起對方：「她今天穿得超漂亮的，連主管都誇她。」「她好像很崇拜我耶，老是問我問題。」
更過分的是，有幾次 B 看到男友下班後坐在沙發上對著手機笑得燦爛，問他在跟誰聊天，男友一副神祕兮兮地說：「就那個女同事啊。」B 當場氣結，卻又不敢多問，怕自己顯得小氣。
曖昧女同事真的存在嗎？
「三角操控」是一種惡毒的感情操控
這種懸而未決的狀態讓 B 每天陷在嫉妒和不安中，開始下意識和那位女同事較勁，甚至開始健身、買新衣服、學新的化妝法，努力讓自己「變得更好」，只為了能夠「贏過」那位女同事。但後來她一次無意間發現，男友平常根本沒在跟那位女同事聊天，他其實是在跟自己的好兄弟鬼扯，卻故意讓她誤會，享受她因嫉妒而更在意他的感覺。
後來 B 為了求證，在幾次機會下，她對男友的其他同事旁敲側擊，結果發現那位女同事根本沒特別關心男友，兩人平常的互動也就只是普通同事而已。這時，B 才真正意識到，自己的焦慮和痛苦，完全是男友刻意營造出來的。而這，正是心理學上所說的「Triangulation（三角操控）」。
落入 “Triangulation” 感情陷阱，
和爛人交往可能還以為自己「贏了」
Triangulation 是一種心理操控手法，操控者會刻意在兩人關係中引入「第三者」，讓受害者產生不安、嫉妒或競爭心理，並因此加深對操控者的依附。這種手法常見於戀愛關係、家庭關係，甚至職場中。受害者因為對感情與自我產生危機感，因此會逐漸陷入自我懷疑和不安全感中，並可能開始出現以下這些行為：
1/ 過度關注競爭對象：像 B 一樣，開始和那位「女同事」比較穿搭、妝容，甚至模仿對方，只為了「不輸」。
2/ 情緒被操控：一下感到嫉妒，一下又因為操控者的一點安撫而鬆了一口氣，情緒起伏劇烈。
3/ 加深對操控者的依賴：由於操控者掌握了「解決焦慮」的權力，受害者反而更害怕失去對方，進一步落入操控圈套。
4/ 自我價值感受影響：受害者可能開始懷疑自己是否不夠好，甚至出現討好型人格，試圖用迎合來換取關係的穩定。
5/ 內耗嚴重，影響生活：因為過度焦慮，受害者可能會影響到日常的工作、學業，甚至與朋友、家人的關係。
Triangulation 不只發生在情侶之間，
也經常出現在家庭或朋友關係中
值得注意的是，Triangulation 不只發生在親密關係中，親子關係和朋友之間也可能會出現。例如，某些父母會故意拿兄弟姊妹做比較，讓孩子競爭關注：「你看看你姐多乖，再看看你！」這會讓孩子為了爭取父母的愛而壓抑自己、迎合父母的期待。而朋友之間也可能利用 Triangulation 來挑撥關係，例如故意告訴 A：「B 私下說你壞話，但你不要跟他講哦。」這種手法會讓 A 和 B 產生不信任，最後依賴於傳話者。
面對 Triangulation 的方法，包括：
1/ 觀察自己是否正在被操控：很多人之所以用 Triangulation，是想要自抬身價，又或是逼你在某件事上乖乖就範。如果你發現對方總是「不經意地」提起第三者，卻又模棱兩可、不讓你確認真相時，很可能就是 Triangulation。
2/ 直接求證，不相信單一說詞：像 B 一樣，試著想方法向第三方或周圍人確認真相，而不是完全依賴操控者的說法。
3/ 建立自信與界線：不讓自己的情緒被操控，學會察覺「誰才是問題的根源」，並適時抽離關係。
4/ 與值得信賴的人交流：當發現自己陷入不安和比較時，與朋友、家人或心理專業人士討論，能幫助你看清現況。
5/ 勇敢離開操控關係：一旦發現對方不斷利用 Triangulation 來操控情緒，應該考慮建立更健康的人際界限，甚至離開這段關係。
透過「虛假的三角關係」來自抬身價，
暴露的是深刻的不安全感
其實 B 的客觀條件，比男友好很多，兩人交往以來，B 就覺得男友時不時會拿自己和她比較，而每當 B 在工作上或生活上有了什麼成功或進步，男友總是潑她冷水，從不鼓勵或讚美。整個來龍去脈看清楚後，B 發現，男友對自己的不安全感，其實已經超乎她原先的想像，竟然得用 Triangulation 這種手段來自抬身價。
Triangulation 不是愛，而是一種心理操控的武器。只有識破和面對，才能擺脫無謂的焦慮，找回內心的穩定和平靜。
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