最近一個女生朋友認識了一個新對象，剛開始對方幽默風趣，相處時全無冷場，讓她一度覺得自己總算遇到一個合拍的人。但後來她開始注意到一些奇怪的現象。例如有一次，她在健身房運動後去見對方，對方看了她一眼，笑著說：「妳好健康，好像河馬！」她當場小愣了一下，這是在誇她還是在嘲她？見她表情錯愕，對方馬上語氣輕鬆說：「開玩笑啦！」
「妳好健康，好像河馬！」
聽不清是褒是貶的話術，其實暗藏危險
還有一次，她精心打扮去約會，對方瞄了她一眼，說：「妳今天穿得很特別，一般人不一定駕馭得了這種風格。」又是一句怪話，這是在誇她有品味，還是暗示她穿得不好看？這樣的情況發生多次後，她開始變得極度在意自己的外表和言行舉止，甚至懷疑自己是不是哪裡不夠好。她的自信心逐漸被侵蝕，開始覺得自己「是不是該再瘦一點」、「是不是該換個穿衣風格」、「是不是自己不夠有魅力」。
後來，她把這件事告訴心理師，才發現約會對象說的那些話，根本不是「無心」或「玩笑」，而是一種典型的 Negging 心理操縱手法。
陰陽怪氣的「讚美」，
其實是一種叫 Negging 的心理操縱術
Negging 這個詞和「negative（負面）」有關，是一種「陰陽怪氣的讚美」，表面上像是在稱讚你，實際上卻是用貶低的方式讓你產生自我懷疑，進而降低你的自信心。這種手法其實就是一種 PUA 技巧，最終目的是讓你對自己陷入高度敏感狀態，覺得自己這裡不好那裡不好，進而渴望得到操縱者的認可，並因此陷入操縱者的控制中。Negging 的常見方式包括：
#1
假讚美真貶低
「你這條裙子很有個性，不過不是所有人都能駕馭。」（不直接說「妳穿這樣很好看」，故意讓人分不清到底是誇還是酸）
「哇，你居然會修車，好特別，這種事情一般是男人才會做欸。」（強調刻板印象，讓對方產生自我懷疑）
#2
把你放入莫名其妙的「比較」中
「妳這次工作表現不錯耶，跟妳那個超強的朋友比起來也不算太差！」（不真誠讚美你的成就，而是將你放入另一種比較，巧妙偷渡「你輸了」的意思）
「妳彈鋼琴好厲害喔，我朋友小時候也是天才型的，現在都開個人演奏會了！」（透過提起他人成就，讓你反過來檢討自己）
#3
用「開玩笑」包裝冒犯
「妳吃這麼多，不怕胖死嗎？開玩笑的啦，妳最棒了！」
「妳真的不太在意別人怎麼看妳欸，哈哈，這樣也蠻有勇氣的！」
#4
「好心」的批評
「妳的文章寫得很好，只可惜有點太幼稚了。」
「我覺得妳真的很有潛力，但如果再瘦個五公斤，效果會更好！」
這些話的共同點是，它們不是直接攻擊，而是用「隱藏攻擊」的方式來打擊你的自信，讓你無法立刻反駁，甚至轉過來懷疑自己。
Negging 是一種無形中削弱自信，
讓人陷入自證地獄的手法
簡單來說，Negging 是一種「削弱自信 → 增強依賴」的心理操縱手法。當你開始懷疑自己時，你會更渴望對方的肯定，甚至會不自覺地拼命自證並討好對方。
這類人通常想透過控制你的自尊，來讓自己處於主導地位。他們知道，如果你覺得自己不夠好，就會更努力去爭取他們的認可，進而對他們產生依賴感。這也是為什麼很多被 Negging 的人會陷入「明明有點不舒服，卻又離不開對方」的矛盾狀態。
長期處在 Negging 之下，會有很多負面的影響，包括自信心不知不覺下降，開始對自己的外表、能力、價值產生懷疑。你也會發現情緒變得起伏不定，甚至以為是不是自己的問題，但事實是，處在一下被讚美，一下被貶低的極端中，任何人都無法保持心情穩定。
此外，Negging 會漸漸打造出一種不對等的權力關係，你變得越來越依賴對方，對方任何言行舉動都會牽動你的喜怒哀樂，你的自我價值感也會完全落入對方手中。
Negging 不只發生在戀愛關係裡，朋友、家人、甚至職場，也都可能有 Negging 的蹤影。
感覺被貶低，卻又找不到反駁的點
破解 Negging，可以試試這幾招
如果你經常聽到這類陰陽怪氣的話，感覺被貶低卻又找不到反駁的點，甚至開始懷疑自己，那很可能你正在被某人 Negging。該如何確認，究竟是自己太脆弱敏感，還是別人真的意圖操縱你？遇到不舒服的狀態時，又該如何破解與反應？不妨參考以下幾點：
#1
信任自己的感受
如果一個人的話讓你不舒服，就不要忽視這種感覺，「我開玩笑的」不是藉口！對方如果這麼說，你就回「但我覺得不好笑，請你下次不要再開這樣的玩笑。」
#2
直球點破陰陽怪氣
下次再遇到陰陽怪氣的話，可以淡定地直球回應：「這是誇獎還是批評？」「所以你到底覺得是好還是不好？」「你這樣說話我聽不懂。所以你到底怎麼想？」讓對方知道你不是好欺負的。
#3
不掉入對方的話術
對方的目的是讓你動搖，只要你越冷靜，對方就越無法得逞。不要想著自我證明，也不要想著討好對方，有時候，對方說了什麼話，一句「是喔」平淡回覆，甚至完全沈默即可。你越不在意他，越不進入他精心設計的話術，他就越沒有力量。
#4
記住：真正的愛，不會讓你自我懷疑
不要相信對方說「我這樣說，是因為我愛你」這樣的話，因為真正的稱讚，應該讓你感覺愉悅、自信，而不是不安和懷疑。
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