成功時快樂不了多久，失敗時又焦慮個不停，原來我中了「FOBO 症候群」

很長一段時間，我常常處在焦慮之中，心頭總是有煩惱的事情，沒事還會不斷自己找事做，沒做完就會一直焦慮，但就算我完成了某項任務，甚至是獲得了成功，那份快樂卻也持續不久，很快的，我又在想接下來要做什麼事。

我不停思考：我花時間做了這個，就沒時間做其他想做的事，時間真的太不夠用了！結果，我每天都在自己給自己的壓力中，活得像隻倉鼠，在生活的輪盤上無止盡奔跑，很累卻又停不下來。後來我才發現，這種永遠不滿足，一直患得患失的心情，其實是中了一種「FOBO 症候群」。

「選擇太多」不見得是好事

FOBO 讓我們陷在嚴重內耗而不自知

很多人聽過 FOMO（Fear of Missing Out）——「錯失恐懼症」，就是擔心自己錯過什麼美好的事物，所以一直逼自己跟上社群網路和朋友圈的各種潮流和活動，搞得自己累得要死。但是 FOBO（Fear of a Better Option）——「更好選擇恐懼症」，字面跟 FOMO 看起來類似，卻更加折磨人心。

FOBO 的核心是，我們總在擔心：會不會還有更好的選擇？

這種心態，讓我們總是難以下定決心，甚至很多時候已經做了決定，卻仍想東想西，困在無數「其他選擇會不會更好」的想像裡，在懷疑與自我否定中狂打轉，不自覺中陷入嚴重內耗。

選擇焦慮其實源自「對失敗的恐懼」

害怕選錯而動彈不得

心理學家 Barry Schwartz 曾在他的著作《選擇的悖論》中提到，當選擇變多時，人的滿意度反而會降低，因為我們總是擔心自己沒選到最好的。而哈佛商學院教授 Patrick McGinnis，也就是「FOBO」這個詞的提出者則指出，這種選擇焦慮來自於對失敗的恐懼，我們害怕選錯，害怕做出一個無法回頭的決定，於是我們拖延、猶豫，甚至乾脆不做選擇。

這種心態讓我們相信，若只要等一等，再想想，最好的選擇總會出現。即使我們無法決定，也將自己給困在焦慮中，遇到任何選擇都在計算、分析個不停，但到最後還是無法決定，到頭來，反而因此而錯過了很多真正好的機會。

想要克服 FOBO 症候群，

可以從這 3 個心態上的轉換著手

有些時候，選擇太多反而會讓人當機。告訴一個人「你什麼都可以做」，他反而會無法主動做出選擇。心理學家 Sheena Iyengar 曾做過一個著名的果醬實驗，結果顯示，當選擇變少時，人們反而更容易下決定，且對決定的滿意度更高。因此，想克服 FOBO，關鍵在於心態的轉換。

其中一個正向心態是，承認每個決定在當下是最好的，而不是耐心等待個「完美」選擇。

自從我意識到自己的 FOBO 之後，我開始練習放手，相信當下的決定就是最好的，並提醒自己：「完美的選擇根本不存在，當下的選擇才是最重要的。」這讓我活得更輕鬆，也更能享受當下的快樂。同時，我也刻意降低對「完美」的執念，練習「夠好就好」的心態，提醒自己：就算選擇不夠完美，事情還是可以調整，生活還是會繼續前進。

第二點是，為自己設定「決策時限」也很重要。面對選擇時，不再無限拖延，而是給自己一個明確的時間範圍，比如五分鐘、一天或一週，視事情的大小而定，然後在時限內做出決定，並不再回頭糾結。