以前想到去逛美術館,總覺得是一件有點嚴肅、需要認真以待的事情。但是近年來,歐洲有很多地方的美術館或藝廊流行起「正念藝術」風潮,讓「看展」不再只是遙遠地觀賞藝術品的活動,而是變成一種可以療癒身心,而且人人皆可以獲得正面影響的事情。
就像最近英國 Manchester 一間博物館,就在館場裡設置了一個「呼吸之間」(Room To Breathe)的綠色小房間,裡頭牆上有三幅畫作,走進這裡的人,可以自選一張感興趣的作品,坐在椅子上,和那張畫一對一相處 15 分鐘,期間還可以用手機下載冥想指引,邊看畫邊放鬆身心。這種「刻意的長時間凝視」練習,不僅可以鍛煉專注,拉回分散的注意力,讓心情平靜下來,並且在專注中品味到「美」帶來的愉悅和療癒。
就是這樣簡單卻強大的「正念藝術」體驗,陪伴我度過了幾年前失戀心情最糟的那幾天。
歐美流行起的 “Mindful Museum” 潮流,
陪我度過失戀最糟的那幾天
很多年前,我就在美國一間藝廊遇到一個導覽員,她建議我每次去博物館,都可以挑選一張最有感覺的作品,然後讓自己盯著那幅作品 15 分鐘,看看會發生什麼事。
剛開始嘗試時,老實說前幾分鐘真的覺得好無聊,沒想到堅持下去後,我發現隨著一分一秒過去,畫作裡許多我原本根本沒注意到的細節漸漸浮了出來,我看見了細緻的顏色、筆觸和光影層疊的變化,一股深層的興味油然而生,而我的心情也在這深層的專注中,慢慢平靜下來。
後來我經歷了一場很嚴重的失戀,當時茶不思飯不想,睡也睡不著,醒著也不知道要幹嘛,後來有一天我決定一個人去博物館,買了票,來到空曠的展場,然後我選了一幅當下最有感覺的畫作,就站在那前面,凝視那幅畫。沒想到,畫裡的顏色在長時間凝視下,生動地跳躍出來,那些色彩深深打動了我,讓我覺得自己的悲傷被了解被看見,讓我意識到,我當下正在經歷的種種情緒,其實並不孤獨。我忍不住流下了眼淚,但是從那幅畫離開以後,我卻覺得胸口一顆大石頭被放了下來,我還是難過,但是我覺得自己活了過來。
當你難過和迷失的時候,
去美術館或博物館走走吧!
英國 Manchester 博物館的顧問 Louise Thompson 認為,博物館或藝術館不僅是存放和展示物品的地方,更是可以提升心理健康的公共空間。
「博物館是促進社交聯結的場所,方式多種多樣,」她說,「它們也是與自我身份建立聯繫的空間,通過看到博物館裡的展品,幫助我們加深對自身的認識,並找到歸屬感。」
而刻意長時間注視同一幅畫作的行為,能夠安定我們在這個社群時代中被過度刺激的神經,將分散的心神收回來,看見自己,而這種「注意」的行為,正是「活在當下」的實際體現,也是正念冥想的核心所在。Louise Thompson 說,她觀察人們在剛進入美術館時,肢體語言可能有些緊繃,也有點抗拒和陌生人交談,但是過了 10 到 15 分鐘後,他們的身體就慢慢變得更放鬆、柔和,甚至開始和身邊的人聊起天來。
這樣的「正念藝術」活動誰都可以做,你不需要很懂藝術,不需要有專業知識,更不需要會畫畫,你只需要有一雙眼睛,和一顆耐心的心就好。
下次當你難過和迷失,不知道該怎麼辦的時候,不如就去美術館或博物館走走吧!
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