作為一個現代人,大半生活都在社群上,精選最好的照片發上 Instagram、用心拍剪輯短影片;比起和真人對話,更常在 Threads 和 Twitter上發表想法,乍看光鮮亮麗的社群生活,背後藏的風險和損失你有想過嗎?
我們都是社群時代下的「數位主婦」
我們用社群上的影音相片代表自己、經營所有的人際關係,但你是否有想過,這些推文、影片、照片和音樂檔案,都會成為平台網站的免費素材。
就像付出勞力、心力卻無法得到實際報酬家庭主婦,使用社群媒體時,我們既是創作者也是無償的數位勞動者,這個現象,被 Maynooth University 媒體研究系的 Dr. Kylie Jarrett 稱為「數位主婦 Digital Housewife」。
每一次發文,都為平台提供免費素材
名人們已經率先成為第一波苦主
在社群裡越活躍,等於送上越多免費資料和數據,這些材料可以被用來重置、計算演算法、賣給廣告商,甚至可能被外流非法獲利。
例如近幾年流行的 AI 換臉,每次生成影像都是在為資料庫提供大量人像資源,你的臉可能出現在另一個人的 AI 生成圖裡,好一點作為商用廣告,壞一點成為成人影像主角,如新聞所見,那些名人們已經成為第一波受害者。
如何擺脫數位主婦?
只能靠「腳踏實地」
至於要怎麼解決這個問題,作爲廣闊網路宇宙中的小蝦米,既然難以撼動大資本家的平台結構,那麼認清自身與社群媒體之間的關係,失去 IG 或 YouTube 對你的影響有多少?如果你會感到嚴重焦慮、覺得人生失去重心,或許試著從現在開始腳踏實地感受「真正的生活」。
Step1. 設定明確使用時間
利用手機內建的「螢幕使用時間」功能,設定每天使用社群媒體的時限,例如每平台 30 分鐘。
Step2. 規劃無社群時段
每天選擇特定時間段,如晚餐後至睡前,關閉非必要的社群媒體通知,完全避免使用社群媒體,專注於閱讀、運動或家人互動。
Step3. 定期檢視使用情況
每週檢查螢幕使用報告,觀察自己的進步或需要調整的地方,定期整理好友列表或關注帳號,僅保留能提供正能量或價值的內容,避免無意義資訊轟炸。
Step4. 尋找替代活動
列出自己想嘗試但未實現的活動,例如學樂器、手工藝或參加線下聚會。每完成一個替代活動,回顧時感受自己的進步與滿足,減少對社群媒體的心理依賴。
如果你靠社群吃飯
如何「選擇」就是重要課題
即便生活與平台唇齒相依,但這種事本來就是魚幫水水幫魚,選擇更具道德責任、收益分紅更透明的社群,並嘗試在多個平台發展,減少對單一媒體的依賴,甚至開始拓展更多線下活動,避免雞蛋放在同一個籃子裡。
當然,一切說得容易,如果短時間內無法輕易脫身,記得「保持清醒」,意識到自己正在成為數位主婦,做好心理準備,避免過度投入。
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