前陣子韓國年輕人很流行「토스트아웃」，英文是 Toastout，是一種身心靈即將耗盡的跡象，能視為職業倦怠 Burnout 的前兆，中文可以稱為「吐司化」或「吐司症候群」。因為貼近現在年輕人的生活狀態，引起大量共鳴。
表面有點焦，但看起來還能吃
一口咬下才發現吐司早已脆化粉碎
「吐司化」以吐司烤焦的情況比喻，即使表面有點微焦，只要看起來還能吃就不會放在心上，直到一口咬下，才發現吐司早就焦脆到不能吃。像這樣因為壓力導致的疲憊感，不論工作或休息時都感到疲乏、昏昏欲睡，乍看沒有大礙卻已經造成傷害，便是吐司化的核心概念。
韓國徵才公司 Job Korea 曾針對 342 名上班族進行調查，其中，有 69% 受訪者曾經感到「倦怠」，20 多歲比例為 61.1%，30 多歲的人則來到 75.3 %，顯示在 MZ 和 GenZ 世代是社會上最容易倦怠的群體。
你是哪一種吐司？
這個詞迅速引起韓國年輕上班族共鳴，紛紛上網分享自己「吐司化」的心情：「在公司可以完美應付工作，但回家後再把情緒發洩在家人身上。」、「最近心神不寧，甚至在整理回收時把手機扔進垃圾桶。」
甚至發展出各種「吐司」系列自嘲社畜人生：
1.烤吐司：輕微燒焦的吐司，比喻已經疲倦不堪但仍能勉強運作的狀態。
2.生菜烤吐司：就如夾在吐司中的癱軟生菜，無力而且提不起勁。
3.火腿烤吐司：如被壓縮在吐司裡的豐富餡料，急需解放和舒壓。
4.奶油烤吐司：即將如奶油一般徹底融化，極度犯睏需要午睡。
5.起司烤吐司：如黏在配料上的軟爛起司，普通又黏稠，需要來點清新感。
6.雞蛋烤吐司：已經筋疲力盡，需要雞蛋這種高營養價值的東西（如休息、好好吃飯）來補充精神和體力。
不只韓國人，
我們都是「微焦的烤吐司」
每天清晨，鬧鐘響起，睜開眼後腦中只有一個念頭：要準時到公司，跳上公車或地鐵補眠，進入公司開始應付客戶、面對老闆還要管好同事社交，整天忙得像陀螺，回到家窩在小房子裡嗑便當，一天就過去了。
也曾經對事業充滿熱血，但這些熱情在看清社會現實後就消失殆盡，比起出風頭，更希望能在公司裡當個不矚目的透明人。平常需要你，但特別好的事或特別壞的事都不會想到你，只求穩穩工作、靜靜拿錢度過一生。
既然不會死，倦怠、無力也沒關係，以後的事以後再說。
人生還很長
把自己燒到全黑，日子只會更難過
但人生還很長，適當的休息和自我照顧才是長遠的解答。
畢竟平凡如我們，除非中樂透，要一下子跳脫吐司人生不太可能，不求無憂無慮、榮華富貴，先把目標放在成為「雞蛋烤吐司」就好。
適時補充營養，勇敢休假、把手機關靜音，甚至是下班回家前空出時間去河堤簡單散步，任何能讓你暫時與世隔絕的方法都可以。不要小看不起眼的快樂，在高壓的工作日中，這些都會是內心沙漠的救命水。
找到平衡後，偶爾微焦甚至會成為一種歷練，為整份吐司增添口感，吃起來脆口才更有故事。吐司們，一起加油吧。
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