我身邊有好多女生，包括我自己，都太習慣當一個「堅強的人」。情緒我們自己消化，困難我們自己處理，很少造成別人的擔心和負擔。外人看我們這樣的人，都覺得是獨立堅強的女性，但實際上，我們卻可能日夜被焦慮壓垮，總在感覺「還可以」與「快崩潰」的狀態中來來回回。但就像一句名言說的：「感覺不是事實」，而動畫《Inside Out》（腦筋急轉彎／《玩轉腦朋友》）也說，焦慮其實是自我保護的一種，只是做得有點過頭了。
只是對於習慣堅強的人來說，「焦慮」往往被我們視為一種弱點，總覺得自己「不應該」有這樣的感受，但只要我們越是抗拒，焦慮就越是嚴重，因為那的確是一部分的自己。
當妳感到焦慮湧上來，快要不能呼吸時，不妨默念下面幾句我親自體驗真的有效的話，這些話能提醒妳「感覺不等於事實」，安撫過度旺盛的自我保護機制，並溫暖接納感到焦慮的自己。
「這是我的焦慮在說話。」
理性和感性，其實是混在一起的。當你情緒上來時，所有的言行在你眼中都會變得「合理」，但其實那看似「合理」的想法與作為，實際上還是「情緒性」的，只是你可能要過一段時間以後回頭看，才會認清這個事實。
因此，當你覺得自己快被焦慮淹沒，請提醒自己：「這是我的焦慮在說話。」
感覺不等於事實，其實你恐懼的事情，很大機率不會發生，或是沒有發生的急迫性，甚至，當它發生了，可能也不會對你造成想像中那麼大的影響。
情緒是會過去的，焦慮的情緒也會過去，當你能夠辨識出什麼時候是「焦慮」在說話，就比較能相信這樣難受的感覺終究會過去。
「焦慮沒關係，我還是能完成工作。」
當你處在焦慮狀態中，有時候其實很難專心完成一樣工作，雖然適時休息很重要，但很多事情與責任，卻也不能無限期地推延下去（但當然，如果你狀態真的很差，需要長時間的休息，那也是很正常很健康的事情，不應為此感到羞愧），因此，當你覺得心情煩躁，發現自己進度不斷落後時，可以提醒自己：「焦慮沒關係，我還是能完成工作。」
很多時候，其實我們是能一邊和焦慮共處，一邊創造成功且有意義的生活。焦慮雖然可怕，但它不一定能夠完全主宰你。
「我現在是安全的。」
動畫《Inside Out》（腦筋急轉彎／《玩轉腦朋友》）裡代表焦慮的角色「阿焦」，總是未雨綢繆，在事情還沒發生以前，就已經想像出最壞的可能性，並如火如荼做出應對措施，卻因此矯枉過正，逐漸失控。
焦慮其實是一種生存本能，當你覺得自己「不安全」，就會啟動防禦機制。但是，你真的「不安全」嗎？還是那種不安全感其實和現實無關，而是別有心理層面的原因？當你感到不舒服時，提醒自己：「我現在沒有真正的危險。」畢竟如果真的有，你也不會好端端坐在這裡想東想西了。告訴自己，焦慮是一種情緒，只要情緒終究都會過去，你會好起來的。
「我以前也成功度過這樣艱難的時刻。」
焦慮與恐懼對你來說，可能一點都不陌生，甚至它們像室友一樣，你已經習慣每天和他們一起生活。但有時候，焦慮值可能突然暴升，讓你覺得一切好像要失控。當你惶惶不安時，提醒自己一句話：「我以前也成功度過這樣艱難的時刻。」
其實這些路，你都已經走過，過程雖然不輕鬆，但是你比自己以為的更堅強，更勇敢，也更有能力。你曾經從困境中走出來，如今你一樣可以撐過去。
「我看到的，只是表面。」
每天滑開社群媒體，看見的總是別人光鮮亮麗的一面。突然間焦慮湧上，為什麼別人看起來過得那麼輕鬆？為什麼所有人感覺生活都很有方向？為什麼我那麼努力了卻好像還是追不上大家？
當你陷入這個漩渦時，馬上對自己說：「我看到的，只是表面。」
社群本來就是表面的東西，大部分人都只會報喜不報憂，「喜」有時甚至是加油添醋過。其實就連你自己，在社群上應該多半也只分享一些日常的東西，不太會坦露自己過得多爛或覺得多糟吧？其實很多人和你有一模一樣的感受，你沒看到，不代表不存在，其實每個人都有自己的難處。
「一步一步來。」
我們每天都有好多事情要做，不只焦心短期計畫，同時還要兼顧中期、長期的計畫準備與佈局，有時候光是想著那充滿待辦事項，無止無盡、看似永遠無法休息的日子，就覺得快要窒息。
當你感到焦慮海嘯來襲，試著專注當下，默念：「一步一步來。」
現實是，其實無論你想不想，你真的也只能一步一步來。該休息就休息，也別忘了享受當下的種種美好。接納自己的時間、體力與心神有限，能做多少就做多少，只要你覺得對得起自己就好。如果你總覺得自己「不夠好」，那麼問題很可能和你完成多少目標無關，而是與你內在其他的心理議題有關。若你察覺到這一點，不妨停下匆忙的腳步，慢慢去正視真正的問題所在。
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