不敢離職、不敢分手、不敢結婚...，人生有太多「不敢」，像是：深知這不是一間好公司，卻不敢辭職；清楚他不適合自己，卻不敢分手；你知道對方是不錯的人，卻不敢踏入婚姻。明明都知道，為什麼還是不敢？其實不是害怕，只是缺乏勇氣。
至於怎麼變得勇敢？必須先鍛鍊「勇氣肌肉」。
7 個步驟開始，鍛鍊你的「勇氣肌肉」
恐懼是一種經常被誤解的情緒。
如果沒有恐懼，人類祖先早就成為劍齒虎的晚餐，害怕迫使我們思考進而解決問題，是促使進步的驅動力，以上這些問題的恐懼都歸在這樣的範疇。只是在沒有生存威脅的現代社會裡，恐懼經常被拿來作為 PUA、Gaslight 和情緒勒索的工具。這些行為的共同點是利用害怕不安，讓不快樂、不舒服的你屈服，因此人們會很自然地把恐懼貼上負面標籤。
但要克服長久以來對恐懼的感受n0不容易，這是需要訓練的，就像重訓，練得越多，就會越強大，你可以稱它為「勇氣肌肉 Courage Muscles」。
Step 1.
你到底想要什麼？
什麼才能讓你真正感到快樂？別執著在外在條件，像是「高薪的工作、一間房、讓人羨慕的婚姻」，而是專注於內心真正的感受，例如：「我想要有挑戰性和真心喜歡的工作、希望另一半和我有同樣的興趣，一起為未來努力」。
- 勇氣訓練： 寫下你希望能在未來 6 到 12 個月內，想實現但一直不敢或沒有去做的具體目標。
Step 2.
你到底在怕什麼？
定好目標後，試著釐清自己之所以不敢去做的原因。是怕丟臉、怕被拒絕、怕失敗、沒錢，還是怕什麼？不論讓你害怕的原因是什麼，現在開始練習正視它，唯有承認恐懼，才能拿回人生的主掌權。
- 勇氣訓練： 寫下如果朝著目標前進，可能發生的最壞情況。
Step 3.
如果不去做，會有什麼後果？
導致「不敢」的原因，有部分來自「你相信即使不去做，也不會受到任何損失」，但真的是這樣嗎？如果不辭職，會不會因為有毒的職場導致身心受創？如果不分手，難道就要和不適合的人共度一生？如果不結婚，確定不會後悔一輩子？
認清恐懼主宰生活的代價，是重新創造生活的前提，而正視自己被困住或不快樂的現狀，本身就是一種勇氣。
- 勇氣訓練： 如果你真的不去做，那你心裡的感受會是什麼？寫下來。
Step 4.
把大願望分解為小步驟
「願望」兩個字聽起來很遙遠，而這樣與現實的距離感，經常讓人停滯不前。不要想這麼多，先確定好往哪個方向走就好，未來 12 個月、6 個月、2 個月、2 週、明天，甚至是今天，可以做些什麼朝目標更邁進？
- 勇氣訓練： 寫下未來 7 天內可以執行的 10 件小事，每週進行。
Step 5.
創造督促機制
建立團隊、聘請教練、找合夥人，或加入有共同目標的團體，確保身邊有支持你的人，並且能在你偏離軌道時督促你行動。
- 勇氣訓練： 至少請一個人追蹤你寫下來的這 10 件事，並安排每週的檢討時間。
Step 6.
和厲害的人一起
周圍的人會深刻影響你看待自己的方式，對挑戰的接受度和對世界的認知。想活出更寬廣的人生，首先遠離那些會讓你退縮的人，和喜歡情緒勒索、總是負能量、熱衷酸言酸語、整天八卦的人說再見。
- 勇氣訓練： 建立相關的生活圈或加入團體，不論線上、線下都可以。
Step 7.
每天都要「練習勇敢」
勇氣就像肌肉，練得越多就越強壯，害怕的事情，很多時候多做幾次就不怕了。
勇氣訓練： 每天嘗試一件讓你不舒服但有助於實現目標的事，逐漸走出舒適圈。
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