小到午餐吃什麼，職場、家庭，大到社會政治，人類似乎活著就得承受無窮無盡的煩惱，但你有認真想過自己「到底在擔心什麼？」，冷靜下來思考以後，會發現原來多數的煩惱都只是庸人自擾。
先從三個為焦慮所苦的個案開始 ...
著名心理學家 Dr. Aaron T. Baker 講述了三位為焦慮所苦的個案故事，從這三個個案中，你能讀出什麼？
第一位是大學剛畢業的 Todd。
Todd 在找工作時總覺得自己不夠好，每次面試前都會在內心先退縮。找到工作後也沒有好轉，他始終沒有自信，因為周遭同事都很優秀，總覺得自己有一天會被淘汰。主管給了他一個客戶，還來不及高興，就開始擔心無法抓住這個客人。日複一日的擔心，最後得了急性焦慮症。
第二位是 38 歲的 Rebecca。
Rebecca 是位職業婦女，自從升任經理後就開始飽受失眠之苦。每晚輾轉難眠，每天都在擔心女兒在學校是否安全？丈夫會不會有一天被裁員？家裡只剩下多少存款？這些擔憂在她腦中揮之不去，她夜不成眠、食不知味，時常莫名地大哭，精神近乎崩潰。
第三位是年近 50 歲的 Elizabeth。
Elizabeth 已經已經退休了，雖然日子衣食無憂，卻每天都提心吊膽。她害怕跟不上時代，被社會拋棄；害怕年老體衰，成為他人的負擔；害怕退休金不夠，會發生什麼突發意外，甚至擔心社會發生巨大動盪。
煩惱分為「不會發生」和「會發生」兩種
不論是哪一種，焦慮都是沒用的
這三位個案的共同點，大部分都是擔心「還沒發生的事」，而關於這類「明天的煩惱」，只有兩種可能，一種是根本不會發生，再多擔憂也純屬多餘；另一種是必定發生，既然無法避免，焦慮又有什麼用？
就算擔心的事真的來到，但在問題發生時，我們會啟動本能開始解決，而處理問題的當下簡直沒有時間多想。那些緊張和壓力都是必經過程，更準確來說是一種腦力激盪，一旦事件結束，回頭看又是雲淡風輕，那些焦慮甚至可能成為美好回憶，尚且算是有意義。
「90%的煩惱都不會發生」
聽起來像心靈雞湯，卻有實驗認證
聽起來很像不切實際的心靈雞湯，但心理學家曾進行過一場實驗，邀請參與者寫下自認接下來一週可能遇到的煩惱，並將它們放入「煩惱箱」中。第三週時，打開箱子逐一檢查，結果顯示 90% 的煩惱根本沒有發生。他接著將剩餘的 10% 再次投入「煩惱箱」中，三週後再打開，發現那些煩惱再也不是煩惱了。
嘗試模仿這個實驗程序，把煩惱寫下來，結果會讓你很驚奇。
不要為 2 小時後、8 公里遠、3 分鐘內不會改變的事煩惱
往往真正拖垮人的，不是既定的事實，而是提前冒出的壞念頭。除非有辦法未雨綢繆，否則只停在空想階段的焦慮就只是杞人憂天、庸人自擾。
不要為 2 小時後、8 公里遠、3 分鐘內不會改變的事煩惱，如果你發現自己開始為未來的事焦慮，可以把「大部分擔心的事都不會發生」當成一種安心咒語，在心裡多默念幾次，我試過，心情真的會好一點。
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